别再熬夜了熬夜的危害远比你想的还要可怕

熬夜就是在熬命，这并非耸人听闻。

科学家曾经拿两只小白鼠做实验，一只按正常时间作息，另一只日夜颠倒作息，两只睡眠时间一样。最后发现，前后二者寿命比是2：7。也就是说，一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他可能只能活到20岁。

英国也有一项研究则发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。所以，不熬夜和睡眠充足对我们的健康有着重大的作用。

有小伙伴会不以为然，那我们先来看看熬夜的危害到底有哪些呢？

1、诱发心血管病

熬夜的人一般生理处于应激状态，体内各种激素的分泌量会比早睡的人平均高出一半，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素比较多，使血管收缩较大，所以容易导致血压升高。所以，对于本身有疾病的人，熬夜会给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞。

2、易疲劳、免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振。不仅如此，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现，从而会使癌症发病率升高。人体免疫因子大多在睡觉时形成，多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3、女性易患乳腺癌

长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率增加。长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

4、损伤肠胃

肠胃是人体中非常敏感的器官，更需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让肠胃休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，容易导致胃炎和肠胃消化不良等问题。此外，很多年轻人喜欢在熬夜的时候吃东西，这会加重对肠胃的负担，从而引起胃痛。

5、视力下降

有些人熬夜是在玩手机、看电视、打游戏等，甚至是关灯玩。如果长时间盯着屏幕，我们的眼睛会容易到疲劳，长此下去，会导致视力下降。过度用眼会造成眼睛周围的血液循环不良，导致黑眼圈或布满血丝，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。

6、伤害大脑

常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。

7、易抑郁

长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

8、皮肤变差

晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果这时候身体在安睡，皮肤就可以处理代谢废物。长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

如果你已有上述症状，就不要再熬夜了，以免加重。也有一些人认为熬夜，可以多补补觉。在这里要提醒大家：补觉并不能挽回熬夜带来的危害。

但有时候又会面临不得不熬夜的情况，那如何把熬夜的伤害降到最低？

可以尝试达芬奇睡法：每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。也可以结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

说到底，要想身体健康，早睡早起才是最好的良药。

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