关灯后玩手机究竟多伤眼
晚上关灯后还玩手机的请举手！相信很多小伙伴都会“中枪”。现在网上流传着很多关灯后玩手机对眼睛有损害的文章，比如会造成眼部黄斑病变、导致视力急速恶化等。这些说法都靠谱吗？一起来看专家的解释。壹对眼睛有哪些伤害
通常，关灯后玩手机影响最大的是泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性。很多到门诊来的患者主诉眼干、眼胀、异物感等。追问病史，通常都是长时间使用手机和电脑，其中不乏在关灯后玩手机的情况。这些患者检查下来，一般会存在结膜充血、干燥等情况，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼表的正常结构被破坏了。什么是眼表？眼表包括了角膜上皮、结膜上皮以及泪膜。
在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20次，但在使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致干眼症的发生。干眼症最常见的症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其他症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。
贰会造成青光眼吗 现在比较多的说法是：在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。 那么关灯后玩手机是不是真的会引起这种情况呢？答案是：有这个可能性。 要解释这个问题，先需要介绍一下眼压，也就是眼睛里的压力。眼压是维持眼球正常形态和光学完整性的重要因素。眼压由眼睛里的房水生成维持，房水不断生成，又不断排出，维持在一个动态的平衡。在黑暗里看近的东西的时候，眼内有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化如变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。长此以往，会造成不可逆的视神经损伤。在本来就存在小眼球、浅前房等生理基础的人群中，长时间关灯后玩手机甚至会引起急性闭角型青光眼大发作，那样对于视神经将会造成更大的损害。
叁会引起黄斑病变吗？ 黄斑区是视力最敏锐的地方，一旦黄斑区发生了病变，就会导致视力下降、视物变形等，生活质量严重下降。那么，黄斑病变到底是什么原因造成的？最主要的是与黄斑区长期慢性光损伤、脉络膜血管硬化、视网膜色素上皮细胞老化等有关，多种光损伤性视网膜病变都发生在黄斑区。 黄斑损伤最主要的易感因素是与“光”的长期接触，与光源强度、照射时间、辐射光的种类及能量、屈光状态及年龄、种族和营养状态等因素都有关。临床上黄斑病变多发生在老年人，这种黄斑变性又称之为“年龄相关性黄斑变性”。而青年人多见的是“中心性浆液性视网膜病变”，确切的病因还不清楚，常因精神紧张和过度疲劳等诱发。 关灯后玩手机到底会不会引起黄斑病变？目前尚无证据表明两者存在因果关系。尽管有专家表示，黄斑病变患者有年轻化趋势，但临床上并无相关研究来验证两者的相关性。不过，关灯后的手机屏幕，在黑暗中特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，长此以往，到底会不会引起黄斑光损伤，确实很难说。
总地来说，关灯后玩手机伤害还是挺大的，眼表的损伤、青光眼的可能以及黄斑损伤的可能等都需要引起足够的重视。所以为了眼睛的健康，不推荐关灯后长时间玩手机。
肆短时改不了怎么办？ 假如一时半会儿还改不了睡前玩手机的习惯，那么，至少该知道以下几点： 不要侧着身子玩手机。其实不光是躺着玩手机，很多人还喜欢侧躺着玩手机。而侧身玩手机会对眼睛造成更大的损伤，时间长了，眼睛会出现供血不足、肿胀等情况。 手机亮度应该调低一点。很多人晚上都是蜷缩在被窝里面玩手机，这时候应该把手机的亮度调低一点，强光对于眼睛是有伤害的，而且要把手机尽量倾斜点，避免直视。
晚上屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越容易出现视疲劳，按照颜色顺序：白红橙黄绿蓝青紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白两色搭配是最累眼的。这就是为何夜间模式总是黑加紫(或灰色)的原因。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色，夜间模式的颜色偏冷，可以有效地保护视力。 不要边玩手机边吃东西。很多人玩手机的时候感觉无聊，就想吃点东西，晚上正是机体休息调整的时候，不利于消化，时间长反而很可能得上胃病。而且玩手机的时候吃东西，会越来越有精神，对于睡眠来说也有影响。 不要趴着玩手机。如此体位会影响脑供血，也不利于手部血液循环，再加上屏幕基本都是正对着眼睛，很容易出现视疲劳，不是个好习惯。
来源：人口导报(济南)配图来源于网络
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