夜太美,但真的很危险熬夜的伤害你可能把

本文转自：福建卫生报

熬夜早起上班，打开手机，微博三个熬夜的话题登上热搜，瞬间手中的包子都不香了……

来自

新华网微博的投票页面更是夸张！不熬夜的宝宝们居然不到一成！

很多人白天忙于工作、忙于家庭，只有到了晚上才能找回点自己的时间，所以总是舍不得睡去，开启所谓的“报复性熬夜”。

虽然熬夜一时爽

一直熬夜一直爽

但是！！接下来的干货，希望你能认真看下去然后不要再熬夜了！

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。你身边经常熬夜的人，身体有什么变化？

熬夜1次需一周才能恢复

专家表示，不是睡得晚就叫熬夜，健康的睡眠一要规律，二要时间充足，保持规律作息就不算熬夜。研究表明，一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，才能恢复学习和记忆水平。此外，长期缺觉比偶尔熬一宿伤害更大，如果是经常熬夜，就真的很难补回来了。

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”成了时下人们对熬夜的自我调侃，熬夜会上瘾，但我们的身体可吃不消，熬夜会熬夜会降低人体免疫力，增加猝死的风险……

可是问题来了，都知道熬夜不好，但到底几点睡才算熬夜呢？

报复性熬夜行不行？

睡眠是大脑进行新陈代谢的主动生理活动需要，睡眠的时间、质量因人而异，只要自己能适应，能满足日间的精神和社会生活就可以。

但，报复性熬夜肯定是不好，违背了生物规律！

年轻人偶尔一两次报复性熬夜，调节能力还在生理弹性的范围之内，影响可能不大。但是，对于年龄大或经常报复性熬夜的人来说，必然会给健康带来危害，比如，出现神疲乏力、工作效率低下、差错增多、情绪不好等不良后果。

有这些症状，别再熬夜

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

眼睑浮肿

长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。

视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。

皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。

如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。

都知道熬夜不好，那么该怎么补救呢？

熬夜该怎么补救呢？

提前补觉

在要熬夜的前几晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。

补充维生素

熬夜会消耗大量体力，体内维生素和矿物质会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，此时应多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

好好睡觉，是治愈生活的良药

伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，才给了我们希望和睡眠。”

这些所有的美好都是建立在健康的身体上的。

从今天开始努力，哪怕每天比前一天早睡10分钟，珍爱生命，远离熬夜。

别再熬夜了，真的会要命，好好爱自己。让我们手拉手一起健康作息~

下一篇文章：没有了