医生年过50,午睡牢记3不要

您有午睡的习惯吗？午睡，是一件看起来十分微不足道，但又不能忽略的事情。

宾夕法尼亚大学一项研究发现，适当的午睡能够预防心脏病的发生，对于老年人的认知障碍也有很好的帮助。

可是关于午睡这个话题，有人说午睡过后下午会精神百倍，工作学习的效率大有提升。而有的人却说越睡越困，身体感觉更加疲惫了。同样是午睡，结果却大相径庭，这到底是出于什么原因？

01午睡，会给身体带来哪些好处？

1.消除困倦

一般人们在吃完午餐以后非常容易出现困倦的感觉，因为较多的血液会在全身各处集中到胃部当中与食物进行消化。导致头部的血液循环较少，头部供血不足就会引起疲乏和困倦的状态。

而吃完饭以后消化消化食物，在躺在床上小睡一会儿，就可以消除自己的困倦感。能够让下午振作精神，所以午睡有“充电”的作用。

可以增强创造力，如果工作的时间过长，会导致人的思维受到一定的局限。但是在我们午睡的时候，我们的神经系统可以得到休息。大脑运动会很快的恢复正常，下午的创造力也会逐步恢复。

2.预防冠心病

适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.调节心情

如果经常处于高强度的工作状态下，人容易产生压力，心情不好。每天在合适的时间午睡，有助于放松心情，缓解压力，调节不良情绪。尤其是处于生理期的女性朋友容易出现经期综合征，午睡可以有效调节经期不适。

02医生提醒：年过50，午睡牢记“3不要”

1.午睡时间不要太长了

人的睡眠有深度睡眠与浅睡眠两个阶段，如果午睡超过1个小时，人们就很容易进入深度睡眠的状态。这时候会抑制脑部中枢神经，供血量减少，身体代谢速度就会减慢。

进入深度睡眠的人突然醒来，就会发生头痛、恶心等不适症状，甚至会更加困倦。不仅影响下午的工作与学习，还会增加焦虑感。

曾经有人做过一项测试，在午睡时间分别为20、50、80分钟的人群当中，睡20分钟的人对恢复身心状态效果是最持久的。

2.不要吃完饭就睡午觉

年龄过了50岁以后，很多的人都喜欢在吃完午饭以后睡觉，但其实在睡午觉的时候也应该掌握正确时间点的。

比如不可以在刚吃完饭以后就立即睡觉，因为在刚吃完饭以后，消化器官正在运转，躺下睡觉是很容易造成消化不良的。如果本身患有血液循环障碍或肥胖的人，更不建议立即睡觉。

长时间这样做对健康是非常不好的，比较正确的方法就是应该在用完午餐以后休息半个小时以后再睡觉。这样才能够使身体更好地消化，更有利于胃肠道的健康，也有利于脑部的健康，还可以减少肥胖的情况发生。

3.午睡不要趴着睡

很多人的睡眠姿势不正确，这也会影响到睡眠质量，特别是一些人会在办公室午睡。这就不得不出现趴在办公桌上的姿势，趴着睡觉不舒服，也会让颈部、背部正常的生理弯曲出现变形，颈部和背部肌肉也会处于紧张状态。

睡醒后会感觉更加累，而且，长期趴着睡觉也会增加颈部疾病的风险，午睡时尽量不要趴着睡。

03哪3类人不适合午睡？

1.过度肥胖的人

平时生活中，并非所有人都可以睡午觉，例如明显肥胖的人最好不要睡午觉了。因为肥胖的人需要增加运动量，如果总是睡午觉，此时睡眠时间过长，身体消耗的能量减少，可能就会加重肥胖的情况。

并且，很多人还习惯在饭后马上就睡觉，此时胃部有很多食物滞留，容易影响消化，这样肥胖的概率也会大幅度升高。因此，过度肥胖的人应该避免睡午觉，平时应该有更多的精力去活动。消耗更多的脂肪，才能避免肥胖加重而影响身体健康。

2.经常失眠的人

在如今这个时代，由于外界元素以及其他的因素作用下，导致人体的脑部细胞长期饱受巨大的紧张与压力。脑部的生物钟因此被打乱，就会诱发出失眠，多梦时睡时醒的睡眠障碍。

在午睡这个时间段，为了补充晚上的失眠症状，有可能一睡就是数小时不等，20~30分钟的睡眠时间能够给机体带来营养化。而过多的午睡时间，会给机体的器官带来损害性，于细胞的运转，就会出现昼夜颠倒的风险，不利于身体的健康。

3.脑血管病患者

吃了午饭之后不要立马睡觉，因为这个时候大脑集中供血供氧，给肠胃进行消化吸收。如果在这种情况下我们立马睡觉的话，就会增加脑血管意外的风险。尤其是患有脑血栓或血管疾病的人，想要睡午觉的话，最少要间隔半个小时到一个小时以上。

04睡午觉还有哪些注意事项？

1.入睡时间

虽然睡午觉非常有利于身体健康，但是睡午觉的时间不对也会损伤身体健康。一般来说如果我们早上起床是8点的话，那么午睡的时间应该在1点左右。这个时候人的警觉性处于自然下降期，午觉能够得到很好的休息。

2.不宜趴睡

趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。

趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导。睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

气温越来越高，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向。否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。