趴着睡,会伤胃教你午睡的正确打开方式

俗话说得好，中午不睡，下午崩溃。

春天一到中午，困意就排山倒海而来。

因为大多数人在上午的工作和午餐中

会耗损一部分的血液，

所以大脑会因为暂时供血不足而困倦。

相信很多人午睡的习惯都是这样的▼

说是休息午睡了，

可醒来后，却是一阵又一阵的……手麻+脸僵！

那么问题来了，

趴着睡有哪些危害？午睡怎么睡最科学？

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午睡的好处有哪些？

1、改善记忆力

午睡可以提高注意力以及学习和记忆新知识的能力。

《综合精神医学》期刊上的一项针对名中国人的午睡研究发现，和没有睡午觉的人相比，有午觉习惯的人（平时午睡5分钟到分钟）的认知能力和记忆力，包括定位意识、语言流利度和集中注意力的评分都比较高。

2、提高工作表现

午睡可以帮助你提高工作状态和表现。

研究发现，赛前打盹的运动员比那些赛前不打盹的运动员表现得更好，可以提高醒来后的工作状态，并能更好完成感觉难以完成的任务。

3、调节情绪

午睡可以帮助你减缓压力、调节负面情绪。

研究发现，午睡能够阻止甚至逆转白天对愤怒和恐惧的负面情绪反应，还可以提高愉悦感。

因为办公室条件有限，很多人都养成了用抱枕或者胳膊当枕头趴在桌子上眯一会儿的午间习惯。

不过，这种睡觉姿势并不推荐，却会带来不少健康隐患。

02

趴在桌子上睡，危害很大

1、胃部负担加重

趴桌子上睡，你的胃部会因为身体弯曲而受到挤压，增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力。

如果你刚吃完就趴着睡，长期下去，还有可能发生胃炎。

这是因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空，刚吃完就趴着，胃部在压迫的状态下，排空会延迟，胃黏膜屏障容易遭到破坏，时间久了就容易形成慢性炎症。

2、颈部和背部疼痛

长期趴桌睡，脖子会出现明显的疼痛。

因为人们在趴着睡时，脖子通常会抬的较高，前弯并扭到一边，扭曲了颈椎原本的生理曲度。

同时，长期弯曲上半身，脊椎偏离中立线，也会出现背部酸痛和腰肌劳损等情况。

3、手臂桡神经疾病

趴着桌子上睡，很多人会用胳膊当枕头，因此会压迫手臂桡神经。

这会造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，致使大拇指与食指酸痛麻，无法拿筷子、笔，并会导致肩痛、手臂酸麻等局部性神经麻痹。

4、眼球压迫

眼球如果长时间受到外力的压迫，会增加眼压，阻碍眼球内的血液流动。

时间久了会导致眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形，弧度改变，有可能影响视力，增加青光眼发病率并加速散光。

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午睡怎么睡最科学？

如果中午实在太困了，只能趴在桌子上睡，可以准备一个旅行用的充气枕枕着睡，或用额头枕着胳膊睡。

但需要注意的是，这种方式最长不要超过30分钟，并在午饭后30分钟再睡，以免增加胃肠负担。

如果有条件，建议你中午能够躺着睡一会。

哪怕只有5分钟，都可以提高你的工作状态，改善记忆，同时能减少嗜睡、缓解压力，调节情绪。

04

午睡多久合适？

美国国家睡眠基金会建议成人午睡20到30分钟。

如果超过这个时间，我们就开始进入深度睡眠，不容易被叫醒，也更有可能昏昏沉沉。

如果睡眠超过90分钟或更长时间，也会影响夜晚的睡眠时间，出现睡不着觉的情况。

当然，如果你一直都没有午睡的习惯，也不用强迫自己改变睡觉习惯，适合自己的才是最好的。

那么，我们什么时间午睡合适呢?

加州大学欧文分校的心理学副教授萨拉·梅德尼克认为，早上醒来后的6-8小时是最佳的午睡时间。对于大多数上班族来说，午睡时间是在下午1点到3点之间。

审稿专家

医院徐静医生

医院京中医疗区副主任医师

参考文献

[1].

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