各种腰酸背痛,到底怎么回事呢
生活中
每个人都与“坐”脱不了干系
上班坐、地铁坐、开车坐……
然而，这个你每天都在做的动作
正悄悄伤害着你……
数据显示
80%的人有不同程度的腰背痛
尤其是久坐的上班族
不是肩膀僵硬，就是腰椎不适
今天计仔君请了专家
带你来了解一下
久坐正在如何伤害你的腰
看似舒服的姿势其实最伤腰这是Dr.Nachemson在年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
△不同姿势腰部受力表（单位：千克）
由图可知：
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克。
不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！
坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
办公室三大腰椎杀手1软沙发座沙发比较软，它会让你的腰椎，长时间保持弯曲姿势，甚至严重的会导致腰椎间盘突出。
2跷二郎腿跷二郎腿可以引起脊柱变形，致使腰椎间盘突出症的发生。成年人的脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，从侧面看上去如同两个“S”叠在一起。
而跷二郎腿时容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱变形呈“C”字形，造成腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往，还会压迫到神经，引起背部疼痛。
3不良坐姿椎间盘前侧长时间受压，使髓核往后突出。
不良的坐姿长期下来，会使脊椎活动度变差，也会使得一侧肌肉缩短，比如说：腰大肌，会使的我们的症状更为严重。
坐得端正，腰才能好久坐伤腰，一直坐在那里不动，会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
腰酸背痛，脊柱侧弯、骨盆变形怎么办长时间的坐姿以及不良生活习惯，会导致颈椎病、脊柱侧弯、骨盆变形、压迫神经、下肢血液循环不畅导致的静脉曲张，适当改之则以，如果不加以警惕，长此以往，甚至会引发更严重的疾病。
出现问题不可怕，可怕的是不及时止损，筋脉堂专业理疗康复机构，专业针对全身各部位的头、颈、肩、背、臂、肘、腕、手、椎、腰、骶、臀、腿、膝、踝、足等部位劳损疼痛及功能障碍，进行有效有调理和康复，全国已有上万名患者得以康复。
腰的自我保健01久坐要靠垫需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。02用电脑要坐直除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
03不要伏案而睡伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊。
此外，如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。
上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位，饭后20分钟至半小时以后再休息。
没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。
04睡硬板床硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，中间低，对腰还是有损害的。筋脉堂理疗康复全国连锁品牌筋脉堂理疗连锁，主治由肌筋膜黏连、肌肉软组织劳损引起的头、颈、肩、背、臂、肘、腕、手、椎、腰、骶、臀、腿、膝、踝、足等部位劳损疼痛及功能障碍。为您量身定制最专业的中西医康复理疗方案。
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