睡前关灯玩手机,怎么将眼睛的伤害降到最低
最近，网上流传一则关于“睡前黑暗中看手机，会造成眼睛黄斑病变、视力极速恶化甚至失明”的消息，让被窝里刷手机的人惶恐不安。
不开灯熬夜玩手机，真的会伤害眼睛引起视力恶化吗？没想到，现实就发生了这样的事……
据钱江晚报消息，32岁的白女士在银行上班，原本就有度近视。白天上班免不了对着电脑屏幕高强度用眼，下班回家后，在黑暗中追剧或网购到深夜成了最放松的时刻。
就在一天早上，她起床后发现右眼看东西突然变得很模糊，医院。
医院常务副院长、主任医师袁建树诊断，白女士的右眼因高强度用眼出现黄斑出血，虽有药物治疗能进行缓解，但已经留下后遗症，很难恢复到原有的视力水平。
摸黑玩手机，眼睛危害大晚上关灯躺在床上看手机，一暗一亮的光线对比，会给眼睛强烈的刺激感，再加上近距离长时间地用眼，容易导致一系列的眼部问题。
1视疲劳
看手机时注意力高度集中，眨眼次数会不自觉地减少，导致泪液过快蒸发。容易产生视觉疲劳，导致眼睛出现干涩、红肿等现象，引起甚至加重干眼症。
目前大多数上班族工作时间已与电脑、手机亲密相处了一整天，这样的用眼习惯对本身就处于高度疲劳状态的眼睛来说，更是雪上加霜。
2黄斑病变
黄斑是眼底视网膜中央一个重要的组织，约0.07平方毫米，是视力最敏锐的部位。
在黑暗环境中看手机，人的瞳孔会自然放大，以便让更多光线进入眼睛的黄斑区，这特别容易损害角膜上皮，尤其会损害黄斑感光细胞，造成黄斑结构受损，进而导致视力下降、眼前黑影、视物变形等视觉问题，严重会导致失明。
3青光眼
青光眼，被称作“偷走视力的小偷”，它是世界第二大致盲性眼病，而且为不可逆性盲。除了中老年人、高血压、青光眼家族史等高危人群之外，长期在黑暗里玩手机和高度近视患者，患青光眼的风险也会增加。
关灯玩手机会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）被堵塞，变得狭窄甚至关闭，引起眼内压力的增高，长期的眼压增高会压迫视网膜和视神经，继而增加青光眼的发生风险。
睡前玩手机护眼攻略虽然知道摸黑玩手机危害大，但“用最贵的眼霜，熬最晚的夜”就是当代年轻人的写照，谁敢说自己从来不熬夜？谁没在关灯后玩过手机？
既然戒不掉，那就看看怎么把伤害降到最低吧！这是每个熬夜手机党必学的常识，快扩散↓↓↓
1手机调成夜间模式，避免光线直射眼睛
不妨开一盏小台灯，保持舒适的用眼环境。同时将手机调到夜间模式，尽量避免手机屏幕正对着眼睛，因为光和辐射都是直射的，最好是将手机向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜。
2不侧躺不俯卧，最好仰着玩手机
左右横躺着对眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼睛视力偏差。此外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。另外，俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难。
如果不能靠坐着玩手机，最好的方法是仰着，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。
3玩手机时间别太长，记得多眨眼
晚上玩手机的时间尽量不要超过90分钟，每用眼30分钟后可适当休息，多眨眼，促进泪液的分泌。
长时间专注于电子屏幕，眨眼次数会不由自主减少，不仅会加重眼睛疲劳，影响视力，还会影响褪黑激素水平，打乱身体生物钟，影响睡眠质量。
虽说护眼攻略在手，但玩手机也要适可而止。熬夜玩手机，对眼睛的伤害是日积月累的，关灯之后还是老老实实睡觉吧！
除了科学用眼之外，还应养成定期进行眼健康检查的习惯，了解眼部情况，以便及时发现和治疗眼部问题！
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