坚持早起睡前喝杯温水,身体能收获3个好

不少人对晨起一杯水、睡前一杯水的养生方法深信不疑。人体内含量最丰富的就是水。而及时地为人体补充水分，也能帮助体内的物质进行代谢，从而稀释血液、润肠清肠、代谢排毒，对健康也有好处。为了能让自己更加健康，很多人开始坚持每天睡觉之前喝杯温水，早起后喝杯温水。

坚持规律喝水，身体能收获3个好处

(1)促进身体血液循环，参与代谢

早起后喝一杯水，能够帮助人体将一整晚代谢没能及时排出的废物，及时地通过水分带走。通过喝水来稀释粘稠的血液，从而加快体内的血液循环。更多的血液流经肾脏，在过滤后排出体内的代谢废物，提高一整天的代谢率。

(2)参与消化，润肠通便

受到身体内缺水的影响，肠道的蠕动也会受到影响，对食物的消化、大便的形成都会形成阻碍。而睡觉之前喝杯温水，早晨起床后喝杯温水，也能起到滋润肠道的作用，肠道得到润滑后消化能力得到改善，从而降低消化不良、大便干结、便秘的风险。

(3)延缓衰老，保护血管

喝一杯温热的白开水可以不用经过肠胃消化，直接进入血管参与循环。而这些温水能够在血管内帮助人体清理长期以来堆积的血管垃圾。对中老年人、肥胖人群来说，是一种“物美价廉”的清血管方式。在睡前、早起后分别喝一杯温热的白开水，有助于保护血管，延缓血管衰老，也能因此减轻血管的负担，最终起到促进循环的作用。

如果你平时有这样规律的饮水习惯，身体至少会收获这3个好处。可以坚持这样喝。

但是，在早起、睡前喝水的习惯并不是所有人都能用。有2类人不适用这些好处，盲目地采用这样的饮水方式，健康反而要受罪了，看看你在不在其中？

①存在严重肾病患者，水钠潴留

虽然喝一杯温水不需要肠胃消化，但是水分需要通过肾脏代谢后排出体外。而本身存在严重的肾脏疾病的患者，或者患者已经出现了水钠潴留、身体水肿等问题，就不适用这种喝水的方法了。尤其是睡前的那杯水，很可能增加患者肾脏过滤的负担，导致患者夜尿增多，睡眠质量受到影响。

②青光眼患者

对中老年的青光眼患者来说，早晨起床后不建议空腹喝温水。这种方式可能让身体内的水分过多，眼泪房水量增加后，可能引发眼压升高，对青光眼的病情其实是一个不利的因素。

假如存在这2种情况中的任意一种，其实普通人的喝水补水方法都不太适用于你的身上。盲目跟风地喝水养生，不仅不能够给人们带来3个好处，还可能加重病情的发展，对疾病的康复不利。

喝水养生，也要牢记3不要

很多人因为工作忙，或者不喜欢喝白开水，总是等到非常渴的时候才会喝水。但是身体无时无刻都在代谢水分，流失水分。当你已经感觉到渴的时候，身体已经严重缺水了，再来补水迟了。正确的做法是每隔2-3个小时补充一次水分。

不少人不喜欢喝水的主要原因是觉得白开水没什么味道，想着里面放一些蜂蜜、茶叶或者草药泡出来的茶更有味道，更有甚者用饮料、果汁作为主要的补水来源。但人们忽视的是，饮料、茶水进入人体后不仅是补水，也是增加消化的负担，饮料中过多的糖分、盐分等也会给人体带来代谢的负担。

如果实在是不能接受白开水没味道，可以用新鲜的柠檬或者黄瓜泡水，既能产生清爽的口感，也不容易增加消化的负担。

年轻人更喜欢喝矿泉水，觉得里面含有矿物质，对健康有益。但长期喝矿泉水，里面缺少的是钙、镁等微量元素，还不如喝烧开的开水，补水补钙的效果好。而且矿泉水里面的矿物质含量并不多，正常的吃饭吃菜其实就能满足人体对矿物质的需要的。

由此可见，喝水这件事看上去简单，但能坚持做到早起、睡前喝杯温水的人也不多，而有2类人并不适合这样的饮水方法，可别盲目跟风。

参考资料：

1、每天早上喝一杯热水，七大好处不请自来，还你一个健康的身体·光明网·-3-19

2、保胃秘诀晨起一杯温开水温开水的六大保健功效·光明网·-10-8

3、“晨起一杯水”并非人人适合·人民网-1-30

4、喝水，得记住这些10个「不要」，最后一个非常重要！·丁香医生·-10-12

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