午睡的季节,你睡对了吗

夏季是午睡的季节，即使是在生活节奏非常快的城市，很多人依然有着午睡的习惯。白领，学生通常在自己的办公桌或课桌上趴着眯上一小会。而一些老人，则是躺在床上，进行不定时的睡眠。

为什么要午睡？

1、降低心脏病危险

每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。

2、激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉：午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

3、提高学习和记忆力

睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。

4、午睡后开车更安全

研究发现，与每天保证7~8小时睡眠的人相比，每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍。而午睡可以使车祸危险大大降低。原因是午睡可以让人变得更有耐心，压力更小，更少在行车中出现愤怒情绪。

注:午睡纵有无数好处，可是很多人的午睡方式都不准确，主要体现在午睡姿势上。

大多数白领和学生都是选择趴桌午睡，那么趴桌睡觉有什么危害？

危害

1、趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

2、坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

3、由于趴着使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。

4、趴在桌上午睡会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

5、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

如何正确午睡

1、饭后不要马上午睡

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

2、伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

3、每次午睡时间不要超过20分钟。

美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。

4、腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

5、午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

醒后提神：可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

“天衡”是全国连锁的高血压糖尿病专业治疗机构，在北京建有高血压糖尿病研究中心，目前已开设分院24家，服务患者7万多人。在天衡看病，医生会为患者量身制定科学合理的个性化治疗方案，还会终身跟踪服务，随时调整服药剂量。“天衡”是全国唯一能提供这种“家院联动”医院。

先进治疗方案和周到“家院联动”式服务的完美结合，使“天衡”服务的患者血压达标率超过98%。患者不但血压血糖平稳，身体感觉舒服，还能从根本上杜绝“心梗、脑梗、心衰、肾衰……”等并发症。

24家分院分别位于：

呼市赛罕区、呼市新城区、土左旗、托克托县

包头昆区、包头东河、土右旗

乌海、锡林浩特、阿拉善、石嘴山

巴彦淖尔：临河、杭后、前旗、中旗、五原、磴口

鄂尔多斯：东胜、达旗、伊旗、准旗

吉林省：延吉、敦化、汪清

转载请注明：http://www.nonkd.com/wacs/11257.html