不花一分钱自己能做全身体检你信吗
零元自检：
1.憋气深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
2.吹气深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。
专家破解：
肺功能检查是呼吸系统疾病的必要检查之一，单单凭借憋气和吹气是很难准确对肺功能做判断。在体检中，肺功能检查的作用是，了解受检者的呼吸功能是否正常。其中包含肺容量和通气功能测定以及弥散功能测定。它借助于肺功能测试仪器，检测人的肺脏吸入和呼出的气体容量、速度及压力变化。
首先，根据个体的差异化，在身体、体重、年龄、等多方面的因素考虑，就很难确定测定的基础值。
其次，依据每个人肺总量(TLC)，也就是深吸气后肺内所含有的总气量。由肺活量与残气容积组成。而每个人的残气量是很难确定的，只能采用间接的方法。肺总量测定可由肺活量与残气容积相加求得。
专家建议以下人群应定期进行肺功能检查：长期吸烟者、工作环境中接触污染气体、粉尘的人群、反复咳嗽、咳痰者、活动后感觉胸闷、气短特别是逐渐加重者。
二、心功能检查零元自检：
1.原地小跑原地小跑一会儿（感到微微气喘即可），脉搏增快到每分钟－次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。
2.爬楼梯中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
专家破解：
心脏功能可进行简单自测，由于心脏功能受损会对人体的运动能力有不同程度的影响，所以通过检测自己的运动能力，就可以大概判断自己心脏的功能状况。根据患者运动能力的强弱，美国纽约心脏病学会提出了一项分级方案，把心脏功能划分为四个级别。（Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级、Ⅳ级）由于心脏功能级别的划分，导致自己很难根据运动的强度把控。
光靠运动检测的方法对预防作用不大，多数在出现症状，或是已经症状很明显的时候，具有检测意义。
专家建议定期体检，可以让我们准确了解自己的心脏健康状况，对于高危人群预防心衰意义非常重大。因为心衰的早期症状不明显，不易诊断。所以，定期监测能帮助医生早期正确诊断心衰，及时治疗并通过改变生活方式阻止、减缓心衰恶化，有效提高患者的生活质量。
三、动脉硬化检查零元自检：
坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。
专家破解：
健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。做一些简单的小动作，确实可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近一项调查显示，坐位体前屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。但是，单凭简单的运动动作，确诊动脉硬化是不科学的。尤其动脉硬化临床表现很多，头晕、头痛，有时伴有心烦易怒，失眠多梦，耳鸣，逆行性遗忘，记忆力减退，注意力不集中等。专家建议，可以到专业的体检中心做动脉硬化检测，只需要3分钟的时间就可以检测出血管的硬化程度和狭窄程度，有40项的数据进行全面测定，具有高精度的测量和高重复性。
四、糖尿病检查零元自检：
单侧眼睑下垂，中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。
专家破解：
糖尿病引起眼睑下垂，或者老年人突然一侧眼睑下垂，有时看东西大多重影，瞳孔大多正常。医生给患者注射新斯的明也无明显改善，而检测血糖增高，这就是糖尿病引起的动眼神经麻痹的表现信号。这说明已经出现糖尿病明显症状，或者已经出现糖尿病的合并症。医院神经科抢救治疗，以免耽误病情。所以此种方法对于先期预防糖尿病，没有根本性作用。
五、青光眼检查零元自检：
观察瞳孔，瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。
专家破解：
“瞳孔呈现椭圆形多是青光眼的表现”，这个不一定。有些外伤也会导致瞳孔变形。并且自己观察瞳孔是很难操作的，可实施性很差，是光靠照镜子不能操作的，青光眼的检查要到专业的体检中心做眼压检查。
六、肾病检查零元自检：
查尿蛋白取毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
专家破解：
蛋白尿是指当尿中蛋白质含量超出mg/24h或mg/L时，蛋白定性试验阳性，称为蛋白尿。蛋白尿包括很多种蛋白，检测的准确率较低，检查的内容不全面，出现假阳性的几率比较大。
七、血液黏稠检查看舌头，对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
专家破解：
主要是从中医的角度来看，舌头的变化可以反映出五脏的虚实，可以泄露五脏的健康信息。看看舌头，光凭舌头的颜色变化来检查血液粘稠度太过于片面，血液粘稠也被称为血稠,血液检查主要有两种，都是通过血液检查，换句话说：都得抽血。一种是血脂检查，包括甘油三脂、胆固醇、高、低密度脂白等。
八、骨质疏松检查零元自检：
测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
专家破解：
骨密度，全称“骨骼矿物质密度”，是骨骼强度的主要指标。T值是将检查所得到骨密度（BMD）与正常年轻人群的BMD相比，以得出高出（+）或低于（-）年轻人的标准差（SD）数，是诊①断骨质疏松症最有意义的数值。Z值是将检查所测得的BMD与正常同龄人群的BMD比较而得出的值。虽然Z值对诊断骨质疏松症的意义不大，但是可以反映骨质疏松的严重程度。
此种土方法，准确性比较差，并且骨密度周期变化性比较大，常随着周期性各因素的变化而变化。所以，应该到专业的体检中心做骨密度检测，超声骨病度检测较X线相片检测更加精准，对人没有任何伤害。
专家建议，通过一些简单易行的自检方法可以知道自己的健康状况，预防和警惕一些可能危害生命的疾病。但对于疾病前期预防上还有很多的不足。体检是每个人应该树立的观念，应该具备体检消费理念，每年一到二次体检，已经是对生命最低的保障和门槛了！
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