别再做了再好的腰和膝盖,也受不住这几种

很多人觉得，自己身体好、体态好，不需要锻炼，也不需要做什么。这其实是一种误区。日常生活中很多看似简单的动作，都在悄悄消耗你的关节和腰椎。

很多人都有这样的经历：一转身，就觉得腰痛；一弯腰，就觉得膝盖疼。别再做这些看似“云淡风轻”的动作了，否则你的腰和颈椎都会受损！

一、低头玩手机

现在低头族，几乎人手一部手机。低头的瞬间，颈椎承受的重量增加10-20倍。长时间低头，颈椎处于非自然状态，肌肉一直在工作，容易疲劳；颈椎会出现一定程度的变形；还容易引起椎动脉供血不足，引起头晕、头痛、失眠等症状。所以，如果你低头时间长了，应该先让头抬起来，再看手机或其他物品。

二、趴着睡觉

对于学生党而言，趴着睡觉是非常普遍的现象。然而，趴着睡觉时，颈椎受到的压力会比正常情况下更大，在长期的受力过程中，很容易导致颈椎问题。

建议：睡觉时应尽量选择向后仰的姿势，有利于脊柱保持生理弯曲。同时，睡觉时应在腰后垫一个软枕，缓解腰椎压力。

另外，趴着睡对眼睛也有很大危害：不仅容易引起眼球充血、眼压增高，还可能会使眼球受到损害。

建议：可以选择一个合适的枕头或靠垫来支撑头部及颈部。

三、长时间骑车

很多人每天上下班都骑车，甚至是骑车上班，但你知道吗？这种骑行方式对膝关节的损伤也不小。

正常的骑行姿势是以骨盆为支点，整个身体的重量都压在双腿上。而如果长时间骑行，势必会加大对膝关节的压力，更容易出现膝关节疼痛等问题。建议每天骑行的时间不超过1小时。

四、长期弯腰搬重物

如果你在弯腰搬东西，很容易让你的腰椎间盘突然受力过大，导致腰椎间盘突出，腰椎侧弯。如果突然用力过猛，可能会导致椎间盘破裂，这在临床上叫作“急性腰扭伤”。

建议：尽量避免长期弯腰搬东西。搬较重的东西时，应该先蹲下，然后用大腿和手臂的力量支撑起身体，再慢慢起身，避免让腰部突然用力。

其实我们的身体很聪明，如果它想维持正常的生理功能和形态就一定会调动身体中的其他部位来帮忙，而这个过程就是所谓的“代偿”。

当我们用腰部的肌肉来分担抬起重物时所承受的重力，其重量可以达到总重力的6倍。而保护腰椎最重要的就是维持脊柱正常生理曲度和保护椎间盘。

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