经常午睡和从不午睡的人,差距很大

你是否发现每逢夏季，人很容易犯困，尤其是中午。短短的午睡，可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。然而很多人并没有重视午睡，午睡有哪些好处？“经常午睡“和“从不午睡“的人，差距到底有哪些？夏季怎样午睡才健康？下面就让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！

不瞒你说：午睡是刚需，睡午觉的好处真的太多了！不睡午觉的赶紧看看！“经常午睡“和“从不午睡“的人，差距很大，自己要心里要有数

1、心脏功能更强大

一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这是因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

所以说，经常午睡的人，心脏功能更强大。

2、血压更稳定

研究表明，那些经常午睡大约在30分钟的人，相比从不午睡的人来说，血压的平均值要低很多，心脑血管也健康了很多。美国心脏病学会发布的研究报告也指出，养成睡午觉的习惯有助于降低血压，效果甚至可以和药物治疗相媲美。

如果你白天给自己时间午睡，就可能体会到午睡给高血压带来非常有益的影响。

3、肝脏功能更好

中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时，子时。其中，午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点，我们都知道子时对于养肝的重要性。其实，很多人忽视了午时的重要性，午时与子时相对，是心肾相交之际，睡好了午觉，可以养好心肾，而肝肾同源，养好了肾，也有助于肝脏功能的正常发挥，而养好了肝肾，就能养护正气。所以，午睡是有利于肝功能修复的。

4、免疫力更强

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个午觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

研究也证实，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，生病率也可减少30%。

5、精力更旺盛、记忆力更强

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少。所以，午睡可以让身体有所休整，从而帮助身体消除疲劳，恢复体力，让精力更旺盛。

德国大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

不过，午睡也是有讲究的，快来看看你睡对没？

1、不宜饭后立即午睡

吃过午饭，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意，但吃完饭立马就睡并不好。

这是因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果立马就睡，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎。

所以，建议午饭后在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡最合适。

2、不要趴着午睡

大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，这样睡是达不到健康的效果的。

这是因为神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。

3、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内

一方面，午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律；另一方面，午睡时间太长容易让人进入深睡眠阶段，让大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，人体会感觉非常难受，反而得不偿失！

4、做好保暖工作

这是人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病，尤其是在夏季空调房里。所以，午睡时一定要做好保暖工作，盖好衣被。

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参考文献：

唐国强.午睡的益处[J].现代科技译丛:哈尔滨

罗光荣.午睡好处多,也要讲科学[J].现代养生

黄一健.30分钟午睡好处多[J].药物与人

黄征.午睡有几大好处!你午睡了没？[J].人生与伴侣

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