骑马你以为平平无奇的慢步实际是步

白癜风怎么治疗 http://m.39.net/pf/a_7117848.html

SPORTCULTURENATURE

源于马术

不止于马术

文：ChristianCarde上校,SilkeRottermann,Dr.NancyNicholson

译：Rea

排：ff

以下文章及视频资源由收录翻译整理，文章及视频仅为作者观点，未必代表一匹亚立场。版权归原作者所有，翻译作品版权归一匹亚Ippia所有。未经允许，不得私自转载或挪用本站信息，若需转载及商业合作请联系

欣赏bartbas的高级慢步

▼

在法国丰富悠久的马术传统中，慢步一直被称为“步法女王”，因为马和骑手都可以从这种步法中受益。伟大的弗朗索瓦·德·吕贝萨克(FrancoisdeLubersac)是18世纪传奇凡尔赛学院的大师，他认识到在马术训练中，最先要训练好总是慢步。值得注意的是，德·路贝萨克只在慢步中训练他的马，当他认为马匹们一旦准备好了，他的马就能做任何其他步法了。

当做步下调教时，马学会跟随骑手的手向任何方向移动。(照片由SilkeRottermann提供)

这意味着，如果一匹马在慢步时不能正确地做好动作，那么他就不该在训练中要求快步或跑步做同样的动作(除了那些非常有天赋和经验的骑手)。对于那些按照法国传统骑乘的人来说，慢步也是必不可少的，我们称之为“fairelabouche”，意思是“让马习惯口衔”。曾经国际马术联合会(FEI)的盛装舞步规则中说到，“盛装舞步中最容易出现明显的瑕疵就是慢步。”

训练慢步的一个好处是骑手的骑座可以更安静，因为这是一个较慢的步法。这使他能够尽可能精确地给到马扶助，因为它能够获得最佳的运动协调性。因此，慢步不仅能教马一些新的东西，还能确认和改进已经训练过的动作。

所有慢步中的练习都能提高马的柔软性

慢步是马和人的最基础且根本的步法。在dressage中，慢步可分四个阶段，也就是我们能听到马蹄的拍击声。此外，慢步蹄拍必须以从容的速度进行（速度是每分钟的步幅总长，步伐是每一完整步幅的组成部分）。从物理角度观察，慢步就像“倒立摆腿”，如图所示的MorganRaynydayMaximillian在做伸长慢步，相比较于“似有弹簧承载的倒立摆”的弹动的步态--快步，跑步或袭步，它们中间都有一个时刻，所有四肢离地。慢步中还有一些变化，如：收缩、中间、伸展和自由慢步。

慢步物理学

然而，如今许多骑手将慢步视作仅用于热身，或让马从工作中冷却休息的方式。有些人甚至害怕让马慢步太久！可能是因为骑手们倾向于只练习比赛中要求的东西。这种方法极大程度的减少了慢步的训练比例，而不是利用其强大的力量作为改善马匹的一种手段。这等于丢弃了一个可以改善整匹马的宝贵机会。

此外，在盛装舞步比赛中，需要在慢步（收缩慢步，中间慢步和伸长慢步）之间进行转换，无情地揭示了普通训练中的问题。像盛装舞步这样最重视慢步“积极、有力和纯粹性”的科目中，为何慢步总是最易变形的一种步伐？一个可能是，当人类到了可以进行盛装舞步测试的年龄时，他们都几乎快“忘记”自己真正的慢步所需的协调性。如果把马的四肢都算上的话，像人类理解的两拍子步伐的“慢步”对马来说其实是一种对角肢运动的“快步”。腿上承受很大的重量，来移动你或你的马。如果你想“记住”你的基础慢步，就像婴幼儿蹒跚学步时那样，先让你自己的四肢着地，试试“爬行”。如果在镜子前练习，你会发现你的四条腿的出腿顺序非常接近于马儿的自由慢步。

我们有一个重要的迹象可以说明为什么骑手总会创造支离破碎的慢步：他们的身体已经习惯成年后肌肉的两个步伐的顺序移动，而这些肌肉与他们的马用四肢走路时使用的肌肉并不匹配。也就是说，当他们的马试图“慢步”时，他们的身体却在“快步”（见下图），这是一种不受约束的慢步，图中展示了马利用一种特征来获得充满弹力的“生物力学免费赠品”，即它头部的摆动。每走一个完整的步幅，它的头上下点动两次。它“点头”的作用是通过背线的肌肉和韧带来增强后肢的摆动。一个活跃的背线是一个“强有力的，摆动的”慢步的标志。此外，清晰、对称的“点头”也表明马鞍很舒适，骑手的动作与马的步伐很协调。

莱茵兰德骟马慢步时头部的摆动

头部摆动与后肢摆动有关，是表明慢步时马匹从尾巴到鼻子整体贯穿的重要证据。头部有规律的点动是盛装舞步慢步中的重点。它的测量是可变的，因为马的行为可能会改变它，比如去看看什么东西，甚至在一两个步幅期间停止。或者骑手的扶助可能造成慢步中不同的时间点发生点头。拍摄视频是一个非常有用的手段，以仔细回看您的马的慢步情况，并检查其活跃性和对称性。

骑乘慢步以及半减却的定义

骑手需要独立骑座，意味着他的上半身和下半身的动作可以是不同的，但同时还要与马的动态相协调。“人类慢步”的对角线动作干扰了”马慢步“的时间点，就像在肩膀、肘部、手腕和手指发生僵硬一样。在一个独立的骑座上，肩胛骨应该自由地“漂浮”在上背部，以方便手在缰绳上保持有弹性的静止。拇指向上弯曲，而不是平压锁紧，因此手腕可以弯曲到，持缰联系到衔铁在一条直线上，而不会发生僵硬。在下面的插图中，核心肌肉在腹斜肌的辅助下，以精确的动作控制骨盆，使得马的背部肌肉放松和收缩。独立的下半身随着螺旋形的肌肉束运动，骨盆朝对侧的肩膀向上移动，以消除马的紧张收缩。螺旋形的骨盆轨迹，“向上-内”方，到”向下-外”方，再回到原来的位置，以防止骑手的重心从一边滚到另一边。

从正前方看慢步骑乘

从侧方看骑乘慢步

用独立的螺旋骑座实行半减却，需依靠一套明确的重量扶助的连线，使一个安静的上半身，能接受骑座和腿的影响。再次说明，这是假设马鞍被摆放稳妥为前提，它不会挤压马的肩膀和背部，允许扶助流动通过马匹。这就是所谓的“扶助循环”。

扶助循环

相关阅读

独立于骑手肩膀的骨盆运动是由体腔深处的髂腰肌完成的，并由靠近体表的腹外斜肌“调节”。站立时，大腿肌肉（未显示）控制骨盆。站立时骨盆的控制比在马背上容易得多！当你坐在马鞍上时，移动骑座的主要肌肉是内部的肌肉，而外部的腹肌和腿部肌肉则只是辅助这些主要的移动肌肉。许多人发现这些内部肌肉非常弱，所以你需要锻炼使它们更强壮，更灵活。

放松的髋关节肌肉组织允许腿在弯曲的凹面或凸面利用骑乘肌肉柔软地靠在肋骨上。正如我的导师vanSchaik博士所说：“腿就像湿毛巾一样挂着。“骑手应该注意不要过度拉伸髋关节周围的韧带（尤其是腹股沟韧带），因为这些部位的疼痛损伤，恢复非常缓慢。

旋转骨盆使其顶端指向后方，同时挺直腰椎和放松髂腰肌系统。这种“支撑”动作主要由腹肌完成，尤其是腹直肌。背部有弹性地拉伸是用于收缩，转换和立定地扶助。不需要卷起坐骨，也不需要用力后推，使马背凹陷。

骑手成为一个“弹性的支柱”，帮助马改变姿势，创造敏捷和轻盈(收缩)，重新平衡半减却（各种步法和立定之间的过渡）。我更喜欢这种动态的描述，而不是更静态的“支撑”。

点头的规律模式也是帮助兽医诊断马匹是否跛足的根据之一。在这种情况下，在坚硬的地表上采样一个以上的步幅（以听到蹄拍的规律性），同时要消除由于注意力变化而产生的头部点动变化。

慢步：提升一匹柔软的马

慢步练习的目的是使马匹更加灵活，克服身体自然弯曲的缺陷，从而改善平衡和运动框架，以获得更高的柔韧性，从而产生更好的收缩。

从这项工作中得到的好处将是对后续工作极其有益的--在快步和跑步--负责建设马的肌肉组织。在慢步中工作也很适合让紧张的马平静下来。

在传统法国马术中，我们会让马做大量的慢步，不仅骑在马背上，还要在步下调教中做，在我们继续快步和跑步之前，让马做好准备并放松下来。在慢步中工作将改善马和骑手之间的关系质量，这样一个决定因素经常常被低估，并在追求一些“技术完美”时被牺牲。

所有的横向运动可以首先在慢步中执行，好让马熟悉扶助，运动和所需的平衡。所以慢步是学习的理想步法。此外，这些积极的影响是有用的，如果骑手的目的是确认和完善它已经学会的动作或矫正马匹。

步下调教能帮助马匹变得活跃、负责、精神上与你紧密连结

在盛装舞步比赛中，马匹的慢步有中间慢步、收缩慢步、自由慢步和伸长慢步。

改变步幅长度和全身的伸展可以促进肌肉的力量和弹性的发展。慢步与步态的弹性纯度和它们的高级表达形式有关。原地踏步（Piaffe）是一种高级调训的步法--重复慢步的斜对角肢的运动瞬间，前肢垂直支撑，后肢制动。这种四肢的配合方式从来没有在平行四边形对齐的快步中出现过。“因为它是对角的，所以它是快步”这一假设很容易就能被证明是错的。在训练的初期阶段（大约每分钟51-55个步幅）选择一个聪明的慢步速度，能为琵亚斐（原地踏步）和帕萨基（Passage）的速度做充分的准备。

马Rosita正在展示不同地步伐

慢步速度很重要，因为它利用了所有骨连接韧带组织的优势，即使是骨头其实也可以微微弯曲。当组织被拉伸时，它会负荷一段时间，释放储存的能量，形成一个被称为“步行功能”的循环。想象一根橡皮筋慢慢地拉伸，然后迅速地弹开。如果选择的节奏速度与骨连接韧带组织的定时行为相匹配，则其向外的表现就是流畅的摇摆。

时间点的问题很重要，因为这会影响步幅效率。能量消耗、机械工作、躯干与四肢之间的能量传递是所有慢步的重要特征。这是因为步态动力学包括弹跃（循环周期取决于质量、运动能量）和摆锤（循环周期取决于身体部分的长度、重力加速度）以及现实世界中阻碍运动的摩擦等因素。规律的、可预测的步伐也依赖良好的场地。

识别受损的慢步

一个慢步的瞬间，就好比“搜索的图片”，可检索出这个慢步是否纯粹。（看下图-图7）

最常见的是，受干扰的慢步时间点会产生“对侧步”的步态。“对侧步/走步”是一种纯粹的步法，但在盛装舞步中是不允许的。走步的同侧肢的支撑，是无法太慢前进的（动物向前翻倒）。走步有一样优势，就是它迈步的时候，不会受到同侧肢的干扰。尽管盛装舞步裁判可能会说“这马在做走步（违规）”，但其实真正的走步（通常是无悬空期的步态）在盛装舞步比赛中是很少见很少见的。对侧肢走步的马也很有可能对侧肢跑步。偶尔，马会出现对侧肢做“原地踏步”，马会发生左右摇摆。不幸的是，当请求一些马做“收缩”慢步时，它们会发生对侧肢慢步。通过研究对侧肢慢步时四肢的运动阶段，我们发现了它的一些缺陷、笨拙的外观以及与走步的不同。对侧肢慢步显现了对于盛装舞步的一个严重困难--转换时间点的纯粹性。

首先，对侧肢的慢步是不平衡的，与盛装舞步中要求的慢步相比，同侧基础的支持略有减少。

第二，对侧肢慢步会定时呈站立姿态，所以它们在向前慢步中相对无效（缺乏推进力）。在一例子中，同侧对肢的前肢仍然在制动，它是由作者年洛杉矶奥运会的静态照片制成的。

第三，颈部僵硬，背部凹陷。

第四，四肢的摆动是不分阶段的，所以它们一起移动，以一种使它们的总质量对称地靠近躯干质心的方式。后蹄离地的时间点的延迟，延迟了下一个三角形(三足)支座的形成。这是平衡的问题。

第五，慢步的同侧特征不需要对称。有些马的一侧几乎是正常的“V字”，另一侧则是较迟钝的“V字”。这可能意味着有受伤（旧或新）或马是“缰绳跛足。“骑手导致的缰绳跛足的情况下，只有拥有独立坐位的专业骑乘*才能纠正姿势和时间点的错误。”

“走钢丝”或交叉肢往往出现在无法从左到右保持稳定平衡的马的身上。通常，这是由于骑手在马鞍上摇摆造成的，尤其是在做立定时。在原地踏步或帕萨基时的左右摇摆被称为“balancé”，是一种步态缺陷。

马匹真正的慢步和对侧步

古典骑手AnjaBeran谈现代盛装舞步中的问题

（原地踏步或帕萨基的左右摇摆被称为“balancé”）

实际案例

在一次加拿大开的马术诊疗集训中，我遇到了一位骑手，他一直用强烈的联系和约束骑乘着他的马。那匹马在慢步时发生对侧步/走步的情况（丢失了四拍的节奏）。

为改善这种情况，我让他在慢步时做肩内。这个想法使他惊慌并拒绝了这个练习，解释说他的马将开始发生走步。于是，我说服他松开鼻革，试着用更柔软的联系慢步。令他惊讶的是，这匹马放松了，慢步的质量也更好了。

这个例子非常有用，因为它向我们表明了两件事：首先，强硬的手、被阻塞的背部和最后慢步的质量之间有直接的关联。

其次，骑手们往往没有意识到这些关联性，也没有采取相应的行动。许多骑手害怕触及联系问题的根源。

肩内和特腰内通常是沿着直线骑乘的

是什么原因导致了这种损坏的慢步？邪恶的根源在哪里？毫无疑问，在一个强硬的，向后拉扯的手，导致马强迫性被服从，被骑手从前躯骑到后躯。

例如，在伸长慢步时，手没有跟随马的自然头颈运动，而是限制了它，马的脖子不能有效地使用，导致慢步变得不规则。当四拍子的节奏被打乱，马的背部不能摇摆，于是使它变得僵硬起来。而且，被这样骑乘的马对骑手的手没有信心，也无法伸展，有时会蜷曲起脖子来躲避口衔。

作为原则，我们可以说，如果马的嘴不放松，那么它身体的其他部分也不放松。所以，当骑手问我如何解决这些问题时，除了回到最基本的方法外，别无他法。

为了解决慢步中的问题，骑手首先需要注意，通过从后躯到前躯的骑乘训练，及体操训练来放松马嘴，来获得适当的联系。这既不容易，也难以在短时间内完成，因为这意味着改变马术的整个概念，这可能是为什么有些骑手宁愿取得糟糕的成绩，而不是去探索问题的根源。我应该也提一下，有些骑手确实知道如何使用慢步作为一种工具来提高整个马，但遗憾的是，在这种慢步中工作的方式已经“过时”了。

对于那些愿意改善慢步步态，尤其是想去改善整匹马的人来说，用这种缓慢的步态使马变得柔软、灵活，同时又能获得柔软、持久的联系是非常宝贵的。

弯曲，慢步和动力

平衡的一个至关重要的特征是有关弯曲的。

展示马在慢步中的弯曲

在图像的上半部分，Rosita是弯曲的，但没有前倾，这意味着它已经学会了把内方后肢置于内方髋关节平面（自我承载）之下。插图的下半部分显示了在一个圈乘上弯曲的盛装舞步（不前倾）涉及到了不同的工作，从后肢关系到每个对角肢。四条腿的动物在转弯时身体会发生前倾，因为它保持了对角肢的对齐工作不变，并解决了身体质量上向心力的物理问题。但是，与其他马术项目相比，盛装舞步的圈乘和转向都是以比较慢的速度完成的，而且需要不发生倾斜的情况下保持平衡。马抗拒弯曲有两个主要原因：缺乏拉伸能力，加之在曲线上保持垂直需要大量的肌肉力量。

弯曲练习需要在马匹的背部中心施加平衡的重量扶助（内方臀是灵活的）、腿部扶助（内方腿在肚带，送马向前，外方腿防止马臀部向外移出）和外方缰（伸展时要有弹性的支撑）来完成。

骑手保持放松和对齐是很重要的，这样马就能够在选定的步法中流畅地伸出它的腿。虽然这不是具体指导如何做圈乘和横向工作的，但这些图像展示了指明了一些练习的方式，可用于发展马匹的体操能力，特别是如果能谨慎使用，并在向前的慢步和快步中穿插放松。一般来说，重量扶助是微妙的，在欲进行的方向上实现。

慢步中有冲动力（Impulsion）和收缩（Collection）吗？

由于动力的定义不止一种，所以答案可以是“是的”。在德国人的理解中，快步和跑步都有前进的冲动力，因为这两者都有清晰的悬空期。而慢步就不一样了，因为它其中没有一个时刻，四肢会全部离开地面（悬空期）。

（以下这篇同理，在讨论慢步是否存在韵律时，KathleenRaine表示因为慢步没有悬空期，所以不存在韵律）。

但如果冲动力被定义为“推力”与“前进的意愿”相结合，那么积极的慢步且后肢迈出有力的步伐是符合这一定义的组合特征的。这是法国作家经常提到的，但在普遍的德国文学中却没有明确提及。“推力”的概念包括弹力的步态的生物力学过程，以及运动的方向和幅度，即使这种运动使马保持在原地。评委们被规范化使用诸如“积极的”、“行进的”、“精力充沛的”等形容词来描述这种慢步，而不是用“充满冲动力的（impulsive）”。

至于“收缩”，它包括基于力量和柔韧性的敏捷和灵活，以及在正常活动范围内伸缩关节的能力。姿势或承载是能被调整的，使马匹的前肢可以轻盈的抬起。所有这些品质都将表现在收缩慢步中，它的物理特性体现在快步和跑步的弹跳步态中。也就是说，在一个充满活力的收缩步伐中，有一种弹性来自于腿的倒立摆弹簧。这种弹性也出现在一个发展良好的原地踏步中，突出了慢步与整个训练的另一个重要联系。

综上所述，在直线、圈乘、弧线和定后肢旋转的所有姿势下慢步，都能增强柔韧性、力量，为高级调教做准备，而不会受到悬空期带来的震荡力。

慢步练习

一般考虑

所有的慢步锻炼都能增强马的柔韧性，最显著的是在肩部、腰部和背部。这是通过纵向和横向的双向运动来实现的。

Pirouettes（后肢旋转）需要前躯的轻盈

在慢步中有效工作的最重要前提是骑乘时要有柔软和弹性的联系，这对于获得良好的慢步姿势是必不可少的，而大多数的练习都需要骑乘。同样重要的是要意识到，采用收缩慢步会对马施以很大的影响，也会让你的组织训练方式收获某些结果。

一般来说

?不要延长练习时间，但要保持高质量。

?如果你不得不使用蛮力来执行一个练习，那说明你的准备工作是不够的。停止练习，再试一次。

?你越多的要求收缩，之后你就越需要向前和向下拉伸马。短序列的收缩慢步应和伸展交替进行，好让马放松和休息。这对保持马的身心健康是很重要的。

?无论你练习什么，都需要有足够的活动--不仅是为了训练本身，也要能够表明马是专注的。一匹懒惰的，拖拖拉拉的马，代表它没有听从它的骑手，因为一匹勤奋的马所表现的恰恰相反。

建立适当的联系

在慢步中，重要的先决条件是要有恰当的联系，而这只有以（古典方式）从后往前骑乘才有可能。

要获得这样的联系，你可以一开始在做步下调教的时候这样请求它。然后，在立定时，教马正确地屈服。但因为在停止时没有冲动力的引导，所以慢步是之后用来重建能量的理想步态。骑手在平衡中从后面引导能量。

在慢步中，抗拒的风险要低得多，建立轻软联系的机会也要大得多。

当你在请求联系时，考虑这三件事：

1.不要用你的腿去推马，同时手向后拉扯，因为这对马来说是不合逻辑的，只会导致它的脖子紧绷。

2.是你决定缰绳的张力，而绝不是由马决定。

3.永远不要拉紧鼻革；相反，调整它，让马至少能稍微张开嘴，让它保持放松。

缰绳的长度能让你能感觉到马的嘴。然后合上你的手指，固定你的手。等待让你的马用下颌屈服。在它屈服的那一刻，你必须在再次合上手指之前，稍微张开手指，告诉马保持你当时想要的联系。

联系与骑手的机智和感觉有很大关系，也与保持马在任何时候都足够活跃有关。如果你在缰绳上的拉力比马后躯流通的活跃度更大，你将变成向后骑。只有当你在慢步中找到两者之间的完美平衡时，你才应该进行要求更高的快步和跑步。

许多人认为缰绳的拉力和马的冲动力程度是相辅相成的，这完全是我们这个时代的严重误解。这意味着在渐进式训练中，当冲动力增加时，联系的力量也会增加。但事实应该完全相反。一旦马接受了联系的概念，在训练中将变得柔软和平衡，冲动力就会增加。当接触变得更轻，马运动时的背部和背线会更加柔软，同时实现自我承载。

另一方面，骑乘轻盈意味着没有接触，也是一个极大的误解。在马和骑手之间必须有一个“轻软的”联系(见FEI舞步规章，章)。

其本质是，如果不专注于将一个恰当且柔软的联系作为一个正确的马术的重要组成部分，在慢步中的工作将是徒劳的。

慢步中的转换

慢步中的转换是检查你与马嘴联系的质量的理想方法。在慢步时，有一个简单的规则可以避免打破马的节奏：马的步幅长度决定了脖子的长度。

理想情况下，马已经学会了跟随骑手的手。如果我让我的手向前和向下，马开始向前和向下伸展，因为它已经学会寻找口衔。你可以从收缩慢步开始，然后转换为伸长慢步。从那里，回到收缩练习转换的顺畅程度。很重要的一点是，当你从收缩转换到伸长慢步时，你要逐渐放松缰绳，这样你的马就可以跟着你的手走了。你总是需要能感觉到这种联系，因为伸长慢步不是自由慢步。

通过练习这些转换，你会感到它们变得更加流畅，一旦你打开马的脖子，它就会打开自己的步子。当你逐渐拿起缰绳再次缩短它的步幅时，它也会保持一个均匀的节奏。当骑手意识到，尤其是在慢步中，这种联系不仅限于马的嘴，还包括骑手的臀部和背部时，就可以做到这一点。骑手需要感觉马的背部移动的节奏，并使自己节奏与之一致。不要犯比马走得快的错误，因为这会对马的自然节奏产生负面影响。

积极的服从和柔软

顺服这个词通常表示的是消极的，不幸的是，它有时会被人理解为去迫使马服从。但如果一个人将他与一匹马的合作/伙伴关系视作他的骑术理念的中心思想，这样理解的顺服是积极的，通过使马柔软到某一程度，让它的运动是平衡的，于是，它心甘情愿地执行我们的请求。

下面的练习提供了有用的方法来获得这种积极的顺从，同时不断地提高马的柔软性。

乍一看，立定、后退和Schaukel（也称为doublerein-back双后退）似乎是比较容易的练习。前两个仍然是我们大奖赛计划的一部分，而Schaukel早已从中消失了。现实是，立定和后退往往比一些人更喜欢的，往往是最高水平甚至到大奖赛级别骑手的症结所在。原因是这些动作无情地揭示了训练的真实质量--也就是说，马是否信任骑手的手。

立定

这是一个“非动的”运动，我称之为“收缩的开始”，因为一个好的立定是马用它的后肢踏进。其结果是，马减少了它的支撑基础面，从而均匀地分布它的重量在所有四条腿上，它们应该彼此平行放置。有时你会看到马的后躯伸出来，或一条腿侧向一边，这两种情况都是不平衡的重要证据。

立定也是一种检查，看马是否处于良好的联系状态，在它停下来的那一刻屈服，不以任何方式抗拒口衔：不卷曲，也不把头抬起一点。

观看这一动作并不令人兴奋，但它是检验马匹训练是否正确的一块试金石

虽然立定是一个观看起来相当乏味的盛装舞步动作，它是一个壮观的试金石，以判断马匹训练是否畅通和正确。

后退

后退，甚至比立定更重要，是一种盛装舞步动作，在这种动作中马的平衡程度将被显露无疑。平衡状态下的马向后直走，其对角线步幅与向前时步幅相等。急促、不规则的步伐显示出马匹严重缺乏平衡。

后退的价值在于使马匹保持平衡，同时要让它相信骑手的手。还创造了一匹轻便的马在恰当的自我承载。有不同的方法来准备一个后退。如前所述，我从一个正方的立定开始。然后我让马屈服，然后我用柔软的缰绳反抗，而不用腿。

在后退中，当正确执行时，后肢的每个关节由于额外的重量在其上休息几分之一秒而弯曲，导致关节受压。这就创造了马匹后躯和腰部的柔软。良好的后退是缓慢的，后肢没有拖沓。

Schaukel（双后退）

Schaukel是一系列的动作，从马的立定开始。然后，在前进几步之前，他会按照指定的步数做一次后退。紧接着，马执行第二个后退动作，以三种基本步态中的一种出发。

这一动作真实地展示了马的通透性。它在提高马的整体柔韧性方面也很有用，特别是在它的背部，因为它必须不断地在前进和后退的动作之间交替，弯曲臀部的关节。为了达到预期的效果，你必须尽可能频繁地执行交替。

只练习盛装舞步比赛所要求的内容是一个可能严重危及训练质量的陷阱，并导致马术比赛总体上的“贫瘠”的后果。

让马匹在慢步中工作提供了各种各样的机会，以增加它的灵活性和贯穿性，这是不可或缺的组成部分，真正的收缩。通过实现这些连贯，骑手应该能够认识到这种经常被忽视的步法的功效，因此，应该感到我们有义务让“步法皇后”在日常训练中占据更大的比例。

这种训练的质量越高，你的马就会越快乐、越容易地进入工作状态，你们俩也会愈发高兴地朝着盛装舞步的最高目标--和谐和轻盈--而努力。