降低癌症患者31的死亡率,这种疗法既经
“古藤老树昏鸦，空调WIFI西瓜；夕阳西下，我就往那一趴！”相信这是很多人梦想中的夏天。和大家一样，科普君也很想过这样的生活，往沙发上一躺，吹着空调，看着电视，一眨眼，一天就过去了。然而，最近的研究结果却让我虎躯一震！
1久坐可导致心血管死亡风险增加1倍！
据《美国心脏病学杂志》发布的研究显示，同样是坐着不动，每天久坐8小时以上的人，比每天坐不足4小时的人，死亡风险可增加52%，心血管疾病死亡风险增加了%，翻了一番！
这样的结果着实令人震惊，久坐行为原来对人体伤害那么大，那到底什么是久坐呢？我们日常哪些行为属于久坐呢？
久坐指的是当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5MET为特征的任何清醒行为（1MET是指每千克体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量，大致相当于人静坐时消耗的能量）。简单的来说，久坐包括躺或坐在沙发上玩手机、看电视，或者坐那打麻将、打牌！更潮流一点的叫法就是“葛优瘫”、“霍金坐”、“继科趴”等。而文章开头描述的画面也正属于久坐行为。
当然如果一天仅仅是几十分钟这样做，那也没有什么太大影响，但是如果一个人每天超过8小时这样做，那就会对身体造成极大危害！
久坐对癌症患者有什么影响呢？带着这个问题，科学家进行了更深一步的研究，最后发现，久坐是癌症患者潜在的死亡风险，而用中等或剧烈强度的运动代替久坐行为，可以降低癌症患者31%的死亡率[1]！这场研究持续了5年多，纳入了名癌症患者，平均随访5.3年。
具体的研究结果如下表。
图片来源：JAMAOncology杂志看到这里，可能有的小伙伴就要问了，那我“运动半小时，休息8小时”是不是就可以了。答案显示是：不可以！想要真正发挥运动的疗效，我们应该这样做。
2打破持续性的久坐行为才能降低癌症患者的死亡率科学家倡导的是用短时间运动代替一部分久坐时间。并不倡导长时间运动或长时间久坐。所以那些想要白天躺一天，晚上在跑步的患者可能要失望了，因为这样并不能起到降低死亡率的作用。
科学家真正倡导是用运动来打破持续性的久坐。举个例子，就是做坐半个或一个小时，起来运动运动，然后就可以继续坐那了。打破了持续性的久坐，也就起到了运动的效果，上学期间的课间休息就是为了打破这种久坐行为。
图片来源：摄图网此外，另外一项研究还证实，在久坐行为总时长不变的情况下，在其中定时插入适量运动来将其“打破”，也能减少久坐行为对癌症患者的危害。什么意思呢？举个例子，如果患者必须进行长时间的久坐行为，如化疗可能输液就要输好几个小时，可以每半个或者一个小时就起来走动走动，打破了这种持续性的静态行为，就可以减少久坐对身体的危害。
下面科普君给大家介绍几个行之有效的运动。
3癌症患者可以做的日常运动①散步
散步是比较常见的有氧运动形式。肺癌患者可以结合自身的身体状况，选择散步或者慢跑。锻炼时间可选择傍晚，尽量选择环境优美，空气质量好的地方。可以家人或者朋友陪同，不仅可以锻炼身体，而且和人交流也能促成好心情。
②太极拳
太极拳作为一种传统体育项目，其实并不属于剧烈运动。患者可以选择在安静优美的地方进行练习，能使呼吸自然、细长，可以提高患者的呼吸功能。
③八段锦
八段锦作为一种传统的运动方式，八段锦同样可以起到锻炼身体，调剂机体的呼吸功能，提高机体免疫力，降低癌症的复发和死亡的功效。具体锻炼内容可参考以往发过的文章：肺癌患者必备的运动处方，可突破十年生存期
④呼吸功能锻炼
由于病变发生在肺部，因此肺癌患者比其他癌症患者更需要进行呼吸功能锻炼。常用的锻炼方式有，缩唇呼吸法、腹式呼吸法、吹气球法、吸气末停顿法等。一般不需要进行大的体位变动就可以实现。因此患者可以在闲暇之余多多练习。具体步骤可参考以前的文章：肺癌康复运动，这1点必不可少！
生命在于运动，无论是康复期、手术后、放化疗期间、或者靶向免疫治疗期间的病人，都能找到适合自己的运动方式。不一定要什么剧烈运动，哪怕至少站起来在病房走动走动，只要打破了这个久坐的状态都是有益处的。需要注意的就是，运动要量力而行，不可超出自己的承受范围。感觉呼吸不顺畅了，就停下来就好了。所以，赶快动起来吧！
责任编辑：觅健科普君封面图片来源：创客贴推荐阅读：超过一半的肺癌患者都存在这种突变，显著影响靶向和免疫治疗疗效！ALK抑制剂劳拉替尼一线研究结果强势出炉！不止钻石突变，这个突变也有效肺癌术后也能用靶向药！7月肺癌新药速递，你了解几个？扫描
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