健康养生这些日常习惯慢性自杀

就我们成年人来说，谁还没有几个自己喜欢的动作or姿势？往白天了说，有翘二郎、葛优躺、低头刷手机等等，那往黑天了说，有什么姿势，大家都懂哈，就不一一举例了，会有故意“炫技”的嫌疑。鉴于我们之间讲了一些黑夜里的事儿，所以今天我们就来重点说一说白天里的那些让我们感到爽却又很伤腰身的姿势，弥补一下大家对白天的空白~

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那些让我们屡做屡爽的姿势有哪些？1、跷二郎腿对于需要长时间需要保持坐位姿势的人来说，跷二郎腿，可以放松一条腿的肌肉群，让腿部和足底肌肉轻松一点。另一方面，跷二郎腿可以调整重心，让身体坐得更久更稳。如果此时，再能有椅背可以靠着，那简直不要太舒服了！其实，上面这些跷二郎腿的原因也正好佐证了，我们的身体本能之一，就有追求舒服的姿势。所以说，追求舒服、爽，完全可以说是正常的身体需求，但这需要在合理范围内。如果把握不好时间，纵爽过度，可是要付出“惨痛身体”的代价的，为什么又要这么说呢？就不能让人开心的爽一下吗？请看下面重点↓↓↓（1）长时间跷二郎腿会增加静脉曲张风险静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致静脉迂曲、扩张，进而引发的局部病变。跷二郎腿时，由于下面一条腿承担着上面一条腿的重量，腿部负荷明显加重，如果持续30分钟以上，就容易影响下肢血液循环，血液淤积在小腿，会在下肢形成持续的静脉高压。长期以往，就容易导致下肢静脉曲张。（2）跷二郎腿也容易引发血栓跷二郎腿时下面一条腿的膝关节顶在上面一条腿的腿窝里，从而对腿窝形成压迫。由于其内部是血管、静脉和动脉，所以如果长时间被抵压，可能会阻断静脉血流，引起血栓。（3）跷二郎腿会伤害脊椎导致腰痛，甚至脊椎侧弯这条可以说是跷二郎腿最大的风险了！在跷二郎腿时，盆骨处于倾斜的状态，此时腰椎受力不均，连带着一侧的腰肌被持续拉伸，长此以往容易造成腰肌劳损甚至脊柱侧弯。此外，我们人体的脊柱是一个整体，当腰椎受力不均时，我们的颈椎、胸椎、髋部的压力也会分布不均，进而会出现驼背、高低肩、长短腿等情况。2、趴桌子睡觉平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉，但这样做会使多处神经受到压迫。眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。3、葛优瘫“葛优瘫”是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。长期葛优瘫，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引起腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响。脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。本身颈椎不好的朋友，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。4、久坐且坐姿不对一般认为，坐下去2小时不活动，就算久坐。简单一句话，就能解释清楚。但是，说到它的危害呢，可就不是一句话能概括的完了。下面我们就来罗列下久坐的危害：（1）容易引起腰间盘突出久站，身体会累，久坐对身体也不好的，就比如腰疼、颈椎疼。而腰痛的原因除了腰椎间盘突出，更常见的就是腰肌劳损了。为什么有些人久坐觉得腰痛，有些人又不会呢？这和坐姿有很大关系，很多人坐下来会不自主的过度弯腰甚至跷二郎腿，然后就是一坐坐半天，这些不良姿势对腰肌和腰椎都是暴击。（2）容易导致脊椎侧弯理由与上述跷二郎腿危害相似，这里不再赘述了。（3）久坐不动，容易让脂肪堆积，增加亚健康风险脂肪大量堆积在腰部，会出现不好看的“游泳圈”，脂肪堆积在肝脏或其他器官部分，极易增加身体器官负担，进而增加患高血脂、脂肪肝等风险。5、低头刷手机低头刷手机应该是这些“爽姿”里，最难改的一条了。现在不管眼睛看下哪个方向，总能看到有人低头玩手机。当头部往前看的时候，脖子只需要承担起头部的重量即可（约4~5公斤）。当我们低下头时，这个重量就会出现变化：-在低头15度时，脖子承担的重量会加大到12公斤；-当低头30度时，重量加大到18公斤；-当低头45度时，重量会增加到22公斤；-当低头60度时，脖子承担的重量直接加大到27公斤。如果对以上公斤重量没有实感，可以在家头顶12、18、22公斤大米试试，可能对“低头玩手机=头顶50斤重物”感受得更为深刻。

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面对以上不良习惯，怎样让自己在爽和健康中找到平衡呢？1、对于爱跷二郎腿习惯的朋友其实，最健康的解决方案就是不要跷，如果实在忍不住，就要记住不要长时间跷一边，5分钟左右就可以换另一条腿，千万不要等到腿麻了再调整姿势，记得时不时动动腿、换换腿。2、对于睡姿不正确的朋友选择合适自己高度的枕头和正确的睡姿（仰卧）很重要。不知道如何选枕头高度，可以借用这个公式哦：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2。由这个公式得出来的枕头高度，一般建议为，使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过高过低易使头颈部关节、肌肉紧张，容易增加颈椎病风险。另外补充一点，大家可能对枕头的误解，以为枕头是用来服务头的，其实不是，它是用来服务脖子的，即用它来垫脖子的。3、有久坐、久躺、久瘫，不爱动的朋友不管坐着、躺着、瘫着还是趴着，长时间不动对健康的危害都很大，建议每隔一个小时就起来活动活动筋骨、做一做颈部保健“米”字操（即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个米字）。另外，多锻炼，还能增强腰背肌肉的力量，让身形更年轻矫健哦~4、对于坐姿不正确的朋友首先，要调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。这里补充一点，人们常说的“抬头挺胸”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。5、对于手机控、爱低头玩手机的朋友不要在黑暗或光线不足时玩手机，避免长时间连续玩手机，玩手机过程中如果眼部出现不适要立即停止。不要再坐车和走路过程中低头玩手机，太危险！玩手机时也不要长时间使用同一个手指。过度使用某一手指，会增加手指与腱鞘的摩擦，容易引发腱鞘炎。最后，玩手机时，手机最好不要放太低，尽量将手机放到与眼睛平视的角度，避免低头玩手机。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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