水分足百病除怎么样饮水最健康
人体缺乏时，除感到口渴外，皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头疼等。
水是人体新陈代谢的载体。
水对人体器官如此重要。
每天喝太多水，担心水肿的发生；水喝得少，却有脱水和致病的忧虑。
到底每天饮水量，以什么为标准？喝多或喝少，对健康起什么好坏影响？
水质决定体质，体质决定健康。
面对水污染问题，你对每天饮用的水了解多少？我们每天应喝多少水？电解质碱性水是否对健康有帮助？
1、水的主要作用①消化作用：水的最大功能是参与营养素的消化。人体内的消化液包括唾液、胃液、胆汁、胰液、肠液等主要是由水构成，而食物的消化主要依靠消化器官分泌的消化液来完成。
②运输作用：人体血液中90%是水，血液奔流不息，能量交换和物质转运才得以进行。血液所以能循环，要靠水的载体作用和流通作用。
③代谢作用：水不仅是体内营养和代谢产物的溶剂，同时也将各种物质通过循环带到的目的地。水参与体内一切物质的新陈代谢。没有水新陈代谢将无法进行。
④润滑作用：水具有润滑作用，如泪液、唾液的分泌。水可以减少关节、脏器及组织细胞的磨擦，保持运动协调的状态。
⑤溶解作用：体内的无机盐和各种有机化合物，各种酶和激素都需要水来溶解。
⑥调节作用：水能吸收代谢产生的多余热量，从而调节体温，使人体温不发生明显波动。如汗液的蒸发，能带走大量热量，维持正常体温。
2、什么是营养素、营养素包括哪些营养素是营养中的一个重要概念，指食物中所含的营养成分，营养素是机体为了维持生存、生长发育、身体活动和健康，以食物的形式摄入的必需物质。
宏量营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪等在膳食中所占比较大。
微量营养素：膳食纤维、矿物质和维生素等在膳食中所占比比较小。
常量元素：钙、镁、钾、钠、磷、氯、硫共7种，人体内含量大于体重的0.01%，每日膳食需要量在mg以上。
微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴共8种，人体内含量小于体重的0.01%，每日膳食需要量在mg以下。
维生素：脂溶性的维生素A、D、E、K，以及水溶性的维生素C、B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸、胆碱、生物素等，共15种。
植物化学物：类胡萝卜素、植物固醇、多酚、蛋白质抑制剂、植物雌激素、硫化物、单萜类、植酸等。
3、为什么说水是七大营养素之首水是人类生命的第一要素，为人体七大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素之首。水同时是最佳的溶剂，在人体内携带许多溶解或悬浮的宝贵化学物质，滋润着我们的生理。
世界卫生组织警示，人类80%的疾病中，三分之一的死亡和80%的癌症均与饮水有关。水占人体重量的70%，婴儿体内含水约80%。人体血液中所含水分占83%，在肌肉中占76%。
4、我国城市饮用水的标准是什么根据国家《生活饮用水卫生标准》规定，城镇居民饮用水标准中氟化物的含量是不超过1.0mg/L。
饮用水标准常规指标：
①微生物
指标限值总大肠菌群（MPN/mL或CFU/mL）不得检出耐热大肠菌群（MPN/mL或CFU/mL）不得检出大肠埃希氏菌（MPN/mL或CFU/mL）不得检出菌落总数（CFU/mL）②毒理指标
指标限值砷（mg/L）0.01镉（mg/L）0.铬（六价，mg/L）0.05铅（mg/L）0.01汞（mg/L）0.硒（mg/L）0.01氰化物（mg/L）0.05硝酸盐（以N计，mg/L）10，地下水源限制时为20三氯甲烷（mg/L）0.06四氯化碳（mg/L）0.溴酸盐（使用臭氧时，mg/L）0.01甲醛（使用臭氧时，mg/L）0.9亚氯酸盐
（使用二氧化氯消毒时，mg/L）
0.7氯酸盐
（使用复合二氧化氯消毒时，mg/L）
0.7③化学指标
指标限值色度（铂钴色度单位）15浑浊度（NTU-散射浊度单位）1
水源与净水技术条件限制时为3
臭和味无异臭、异味肉眼可见物无pH（pH单位）不小于6.5且不大于8.5铝（mg/L）0.2铁（mg/L）0.3锰（mg/L）0.1铜（mg/L）1.0锌（mg/L）1.0氯化物（mg/L）硫酸盐（mg/L）溶解性总固体（mg/L）0总硬度(以CaCO3计，mg/L）耗氧量
（CODMn法，以O2计，mg/L）
3
原水耗氧量6mg/L时为5
挥发酚类（以苯酚计，mg/L）0.阴离子合成洗涤剂（mg/L）0.35、市售的净水器能否达到饮用水的标准市售净水器大多是超滤和反渗透两种模式进行水处理的。
一是超滤及三级处理的净水是不能直接饮用的，因为它不能完全过滤掉水中的杂质；而反渗透是通过0.0微米的孔径过滤，可以完全过滤掉水中的杂质，所以反渗透模式净化出的水是可以直接饮用的。
另外，选择市售净水器一是要选择品牌可靠地厂家；二是考察过滤原理是超滤还是反渗透；三是滤芯要定期更换，滤芯的性价比较高也是考虑的因素。
注意市面上常见的几种滤芯：
①PP棉
初滤，常用在第一级过滤，基本上所有净水机器中都用到它，主要作用是将自来水中的大颗粒杂质先滤除掉。
②活性炭
黑色颗粒状的炭，有吸附和祛污、脱色、过滤净化的作用，吸附力超强，甚至有人用来放在冰箱吸味。很多净水机器都配置了前置活性炭滤芯和后置活性炭滤芯。前置活性炭的颗粒较粗，用来吸附水中的杂质、异味、余氯等有害物质，后置设置在整个过滤的最后一道，用来提升口感。
③超滤膜
超滤芯过滤精度在0.01微米，可以滤除胶体、细菌、藻类等一些大分子污染物，不能过滤金属离子，时间久了可能会有水垢产生，水质较差的地区还是建议烧开水饮用。
④RO反渗透膜
使用这种膜的机器一般被称为纯水机，它的孔隙仅有0.0微米，基本可以阻拦所有的杂质和重金属，最终得到最纯的纯净水，是可以直饮的。
6、如何正确饮水人体补充水分的最好方式是饮用白开水和淡茶水。
在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用ml(约8.5杯)水，女性最少饮用ml(约7.5杯)水。最好的饮水方式是少量多次，每次1杯（ml），不鼓励一次大量饮水，尤其在进餐前，大量饮水会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
除了早、晚各1杯水外，在三餐前后可以饮用1-2杯水，分多次喝完；也可以用较淡的茶水代替。
此外，在炎热的夏季或消耗大量体力活动时，饮水量相应增加并补充一定的淡盐水。专家建议，可以适量饮用“力仕尔(Lishuer)”电解质水，补充流失的钾、钠离子等维持体液平衡，快速恢复体力。
①要定时饮水，不要只在口渴时才想起饮水。要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限的情况下运行了，也就是说非常缺水了，应当在想喝水之前的很长时间就补充水分。专家建议，最好养成定时饮水的习惯，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。
②要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
③要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还可能会含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
④要多喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮。其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮，会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。正确的方法是，多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。
⑤忌以各种碳酸、饮料当水喝。市售的各种碳酸（气泡水）、各种果汁饮料、乳饮料、功能性饮料等等，不等同于科学意义上的水，而且含大量的碳水化合物、合成色素、防腐剂、化学香精等物质，容易打破机体营养素平衡，有损健康，尤其是青少年朋友，更要谨慎饮用。
7、形形色色的水有什么不同①生理盐水：
生理盐水是指生理学实验或临床上常用的渗透压与动物或人体血浆的渗透压基本相等的氯化钠溶液。一般是浓度为0.9%的氯化钠水溶液，渗透压与人体血液近似，钠的含量也与血浆相近，可维持细胞的正常形态，供给电解质和维持体液的张力。也可外用，如清洁伤口或换药时应用。严重的婴幼儿腹泻，除丢失碳酸氢钠而产生代谢性酸中毒外，还存在着营养失调性酮中毒及大量电解质和水分的丢失，所以补充生理盐水既能补充电解质、纠正酸中毒、克服酮中毒，又能补充水分及能量。
中医有“汗血同源”的说法，就是汗、血同为谷气所化生。又说汗为“血”液，那么出汗时也等于在出血，只是在出汗时，血是通过其它形式的管道流出体外的。运动后大汗，喝一些生理盐水，经新陈代谢，有效成分融入血液。因盐是“咸”的，中医理论中，“血得咸则凝”，那么，这时血相当于得到一种“固守的力量”，不会轻易泄露掉，使能量的消耗得以缓冲，而不致“脱血”这一段讲的是“大汗”得以抑止。
生理盐水能补充能量，从中医讲：盐味咸，咸入肾经。血味亦咸，固血液属心，其味关肾。肾是先天之本，一切机体的活动，均有赖于肾的先天之本所进行。现代科学也发现了肾脏的这一重要功能作用。因此，喝过适量生理盐水后，咸味也会进入肾脏，肾得其“同类”之补充，其功能作用亦得以补充，那么就可使机体向正常的水平靠拢。因此，喝过生理盐水后，就相当于补充了能量。同时咸味入血也正是肾水上升以济心火的一种形式。当然，若饮用过量，则咸味“从其类而伤之”，肾脏受损、血液枯竭、体液减少。
②葡萄糖水
葡萄糖在医学临床上应用广泛，用于各种高热、脱水、昏迷或不能进食的患者所需的水分和热量。体内丢失大量体液时，如吐泻、大失血等可先静脉滴注5%～10%葡萄糖和生理盐水以补充水、盐和糖分，并用于低血糖、药物中毒者。静脉滴注25%～50%的高渗溶液，因其高渗压作用，可使组织脱水和短暂利尿，与甘露醇联合交替应用治疗脑水肿、肺水肿及降低眼压。静脉滴注高渗葡萄糖治疗血糖过低症。可与胰岛素合用，因可促进钾转移入细胞内，也是高钾血症治疗措施之一。
葡萄糖一种功能性速效营养补充剂。作为人体的基本元素和最基本的医用原料，可直接应用于人体。它能迅速增加人体的能量和耐力，可作为低血糖、感冒发烧、头晕目眩、虚脱、四肢无力和心肌炎等疾病的补充，并且对癌症也有一定的治疗作用。
葡萄糖是人体必须的物质。喝葡萄糖水的好处：①葡萄糖水补充人体所需要的成分和能量，使人体的正常生活和运动有保证；②提高人的记忆力，对于老年痴呆患者，具有良好的功效；③促进肝脏中的血液流动，对肝脏起保护作用。
注意事项：①糖尿病患者如果服用葡萄糖水，会加重病情；②正常人如果过度服用葡萄糖水，会导致高血压的发生。
人体的营养分为宏量营养素和微量营养素。宏量营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪三种，如果把水也加进去就是4种。微量营养素是维生素、矿物质和其他人体需要的物质。碳水化合物进入身体最终代谢成葡萄糖供人体细胞中的线粒体转化为能量ATP使用。所以如果从宏量营养素的角度，葡萄糖的确是营养素，当人在大病中无法进食时，静脉注射葡萄糖可以维持病人的生命。但正常人是没有必要也不应该摄入葡萄糖的，碳水化合物和葡萄糖过多都会由肝脏转化为脂肪储存,所以应该尽量减少碳水化合物和葡萄糖的过量摄入。如果你吃正常大小的香蕉（克），含葡萄糖大概6克(另外还有差不多6克的果糖),这只香蕉里面有大量的膳食纤维，还有mg的钾、29mg的镁和其他微量营养。但你直接喝一杯6克的葡萄糖水的话，里面的微量营养几乎是零。
③矿物质水
矿物质水一般以城市自来水为原水，经过浄化加工，添加矿物质，杀菌处理后灌装而成。矿物质水的添加种类较为混乱，尚无统一的国家标准。矿物质水由行业依照《食品添加剂使用卫生标准》(GB-7)的规定与限量添加，卫生上则按照《瓶（桶）装水卫生标准》(GB-3)确保其饮用安全性。
一些专家认为矿物质水，是指在纯净水的基础上根据人体需要，合理添加了镁、钾、硫、氯等矿物质元素。“比矿泉水更纯净，比纯净水营养更丰富”，可以在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需求。世界卫生组织在其所发布的《饮用水中的营养素》文件中，鼓励在饮用水中保有天然存在的矿物质，或有目的地额外添加一些矿物质成分，使得消费者利用饮水的机会多得到一些必须的矿物质营养。
喝水最本质的目的不是为了营养，而是为了补充人体所需的水分，所以对水基本要求要纯净、无毒害，白开水已经基本满足这种需要了，倘若要让生活品质更高一些，那么选用适量调配的矿物质水是最佳的选择。这类水中添加的矿物质成分都是人体在运动中最容易流失的，恰恰对维持健康有重要意义的一些元素（如镁、钾离子等），况且这些矿物质离子又以游离状态存在，更易于被人体所吸收。
科学家指出，水的酸碱度是由水中所含的离子决定的，纯净水去掉了所有矿物质离子，所以本来呈现中性，但接触了空气中的二氧化碳后，会渐渐偏向pH弱酸性。矿物质水的生产工艺是在纯净水中人工添加含氯化钾、硫酸镁等中性矿物质，因此不会改变原来倾向酸性的特质，但也有的商家添加了偏碱性的矿物质使水变为弱碱性，但无论是偏酸性或偏碱性，都是非常微弱的，基本影响不了身体本身的缓冲体系，另外添加在矿物质水中的矿物质的量都是微量的，一般也只是能起到调节口感的作用。事实上无论是天然水或矿物质水，其中的矿物质含量基本上都起不到补充营养的作用，当然也影响不了身体的酸碱平衡。多半是商家的概念炒作，单靠饮水补充身体所需的营养素是不合理的、也是完全不够的。
④电解质水
电解质水是指添加了人体所需要的电解质，如钠、钾、钙、镁等离子，以及其他营养成分的水。电解质水能够迅速的被人体所吸收，补充人体所消耗的水分，解除疲劳感。因为它与人体汗液的成分相近，能够柔和、快速的补充身体流失的水分和电解质，维持身体的平衡状态。而且它的配方比例十分合理，可以提高人体肌肉的活动能力。同时，因为电解质水中含有维生素B6，可以减轻肝脏和肾脏的负荷，促进身体的新陈代谢。电解质水具有，吸收速度比水快，在身体贮留时间比水长的特点，且含糖量低，是比较适合在早晨起床后、运动时、睡觉前、以及感冒发烧、腹泻、宿醉等情况下饮用的健康饮品。
◆电解质水功能是什么？要怎么补充？
人体血浆中主要的阳离子是Na、K、Ca、Mg，对维持细胞外液的渗透压、体液的分布和转移起着决定性的作用；细胞外液中主要阴离子以Cl-和HCO3-为主，二者除保持体液的张力外，对维持酸碱平衡有重要作用。通常，体液中阴离子总数与阳离子总数相等，并保持电中性。当出现任何一个电解质数量改变时，将导致不同的机体损害，即出现电解质紊乱。其主要功能是保持体内血溶剂平衡，帮助神经传送，调节肌肉收缩，保持酸碱平衡。如果电解质紊乱的话，会出现脱水情况，乏力、尿少，口渴等..如果体液量丢失过多就会出现休克症状。不是很严重的情况下，可以饮用“力仕尔”电解质功能性饮料，一小袋冲调ml的纯净水，方便实用，含有水分、维生素B6、钠、钾离子等，能维持大量运动后机体电解质和酸碱平衡，缓解口渴和身体脱水状况，效果明显。
◆电解质水由以下几种成分构成？
水、葡萄糖、氯化钠（食盐）、氯化钾、碳酸氢钠（小苏打）、维生素B6
◆经常饮用电解质水对我们人体有哪些影响呢？
电解质的作用是调节酸碱平衡，可以促使剧烈运动后体能迅速恢复。虽然电解质水对人体没有危害，长期饮用也没有出现任何事故。但作为一款功能性饮品，在日常生活中我们不建议将其完全替代自来水。电解质水尤其适合在大量体力劳动出汗或脑力劳动过后，人体内的微量元素和矿物质会快速消耗和损失，这时饮用适量的电解质水可以快速补充这些流失的元素，从而让自己保持运动活力。
⑤纯净水
纯净水，简称净水或纯水，是纯洁、干净，不含有杂质或细菌的水（H2O），如有机污染物、无机盐、任何添加剂和各类杂质，是以符合生活饮用水卫生标准的水为原水。市面上的太空水，蒸馏水均为纯净水。纯净水因是利用符合国家生活饮用水标准的城市供水系统的水经过一定的生产流程进行生产，因此有效的避免了各类病菌入侵人体，能有效安全地给人体补充水份，具有很强的溶解度，因此与人体细胞亲合力很强，有促进新陈代谢的作用。
纯净水的好处：纯净水短时间内能够帮助排泄人体内的毒素，长期饮用时可能会导致体内铅的含量超标。因为钙和铅在人体中是竞争关系，一方增多，另一方就会减少，反之，一方减少，另一方就会增多，纯净水中没有钙，人体就会吸收大量的铅，从而导致人体内含铅量超标。
纯净水的坏处：过滤纯净水的逆渗透膜虽然去除了水中的细菌杂质，但也把水中的对人体有益的微量元素过滤掉了，长期饮用会导人体的微量元素缺乏，引起少年儿童发育不良,引起老年人的各种微量元素缺乏症。
几种关于纯净水的说法：
◆常喝纯净水并不会使体液变酸
体液的pH值受外界影响较小，纯净水是指采用过滤、加热、蒸馏等方式纯化的水，不含添加物，可直接饮用。纯净水并不是不含任何微量元素，只是通过处理以后，钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少。
人体体液的正常pH值在7.35—7.45之间，尽管机体在不断产生和摄取酸碱类物质，但是体液pH值并不发生明显变化。因为一方面人体体液是一个缓冲体系，pH值受外界影响较小；另一方面，肺和肾的调节作用会减轻pH值的显著变化。长期饮用纯净水并不会导致体液越来越酸。
◆常喝纯净水不利于矿物质吸收
因为水中的矿物质会参与人体的电解质平衡，没有矿物质的水容易造成体内营养物质流失，而且不利于人体所需的各种营养物质的吸收和新陈代谢。水中矿物质可以满足人体每日矿物质需量的10-30%。水中的矿物质呈离子态，容易被人体吸收，而且比食物中的矿物质吸收快，水中的矿物质进入人体20分钟后，就可以分布到身体的各个部位。水中的矿物质对人体生命与健康来说是不能缺少的，不能用食物中的矿物质完全取代水中矿物质的作用。
◆密封瓶装水会老化
专家建议少喝储存时间过久的水，桶装水是否会对人体产生不利影响，关键看其密封性如何，在水的保质期内饮用应该没有问题。瓶装水不含有机物，不存在老化问题。只要桶装水包装符合国家质量标准，就不会有问题。瓶装水久置，不会改变水分子之间的相互作用。水分子不是链状结构，而是三原子分子。由于氢键的作用，水分子会以一定的规律排列。差不多每个水分子和大约4个其他水分子相连。这种过程是一种动态平衡，在一般状况下，温度越低作用越强，温度较高时作用消失，水分子散开来汽化了。因此水分子链会影响健康纯属无稽之谈。
◆瓶装饮用水不需要添加防腐剂
国家标准方法（GB—8）对饮用矿泉水的感官性状、多重离子含量指标、化学性污染物含量指标和微生物学指标有规定，并未对水中防腐剂含量做出规定。瓶装水没有必要添加防腐剂，密封的情况下，外界的空气和微生物不可能进入容器内部。开封的情况下，空气和微生物都与水发生接触，利于细菌微生物的生长，纯净水和矿泉水的保质期在15天左右。对于纯净水，放几天应该不会变质，因为水里只含有氢和氧，它们都保持稳定状态的话，不会发生质变。不过，桶装或瓶装的纯净水存在打开后水质变坏的风险。瓶装水打开后，人用嘴唇含着塑料瓶口饮用，唾液会留在塑料瓶口，时间长了唾液会滋生细菌，进而让水质变坏。
◆喝碱性水和酸性水都一样
因为正常人体液本身就呈弱碱性，pH值就在7.4左右。在日常生活中，人的体液具有很强的中和缓冲功能，自身就能维持酸碱平衡，所以无论你摄入的食物是酸性还是碱性，人体的pH值是基本不变的，根本不存在所谓的“酸性体质”。水喝到胃里的，胃的环境是本身酸性的，pH为2-3，胃液是一种酸性较强的缓冲溶液。不管喝什么水，喝到胃里后，pH值都会改变为酸性。所谓“只有喝碱性水好，喝弱酸性水有害”的说法是没有科学依据的，是商家利益驱动，误导宣传。饮用水只要符合国家的卫生标准，不管呈弱酸还是弱碱性，都可放心饮用。
⑥蒸馏水：蒸馏水也是纯净水。
⑦气泡水
将纯度为99.99%的食用级二氧化碳溶入饮用水中，水会冒出充满生机的活力气泡。天然气泡水极其稀少，被尊为“神饮之泉”。气泡水不含糖，清凉爽口，并且有柠檬、青柠、树莓等多种口味，气泡水中含有碳酸，在人身体内能够形成二氧化碳，可以散发身体热量，并且清凉的感觉对恢复疲劳也很有好处。
◆促进血液循环
碳酸气体能够促进血液循环，同时气泡水中含有的钙、镁以及微量元素都能够起到促进血液循环的作用，帮助人们恢复疲劳。
◆阻断糖类与脂肪的吸收
在进餐时饮用气泡水，碳酸气体能够提高食物纤维的吸附能力，食物纤维就会吸附原本会被肠壁吸收的脂肪与糖类，这样就能够阻断人体吸收多余的脂肪和糖类，从而达到减肥瘦身的效果。
◆消除便秘
碳酸气体在胃部膨胀将胃撑大的同时，会对大脑发出“又有食物进入胃部”的信号，那么大脑就会反馈到肠道，对肠道发出蠕动的命令，使得肠道更加频繁地活动，从而就会改善便秘的情况。
◆控制食欲
气泡水一般建议在进餐时饮用，因为气泡水进入胃部以后，在体温的作用下释放出碳酸气体，而食物会堵住胃的出口，碳酸气体出不去就会膨胀将胃撑大，这样就会使胃提前产生饱足感，从而能够控制食欲。
◆中和酸性物质
气泡水是由二氧化碳经过高压进入水中形成，公式：H2O+CO2=H2CO3，进入人体后H2CO3会分解成H+（酸性）和HCO3-（呈碱性）,HCO3-就是碳酸氢根离子，同时碳酸氢根也会发生电离反应，产生H+（酸性）和CO3-（呈碱性），所以在人体内部呈弱酸。
◆散热消暑
碳酸气体从身体中释放出的时候会带走体内的大量热量，因此在夏天的时候喝气泡水会有很好的防暑降温作用。
◆健康饮法
①适量饮用。喝气泡水要适量，一天喝1.5-2升为最佳，也就是一到两瓶。
②进餐时饮用。气泡水配餐饮用是最好的，因为气泡水有抑制食欲的作用，所以在进餐时饮用就会控制脂肪和糖分的摄入量。
③工作疲劳时喝一杯。对于上班族来说，下午3-4点是工作最为疲惫的时候，这时候喝一杯气泡水，可以促进血液循环，达到恢复精神的作用。
④肠胃较弱或有食道炎的人适当饮用。肠胃较弱或有食道炎的人不要空腹饮用，尽量在进餐时常温饮用，冷冻后的气泡水气泡较强，会对胃有强刺激性。
⑧苏打水
苏打水是碳酸氢钠（NaHCO?，俗称小苏打）的水溶液，也叫弱碱性水，是带有弱碱性的饮料，常添加甜味剂和香料的饮料，市面上亦存在无添加甜味剂苏打水，它是碳酸氢钠的水溶液，具有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌。碳酸氢钠就是我们说的小苏打，也叫面起子，化学式为NaHCO?。绝不能把苏打水和碳酸水混为一谈，碳酸水是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并添加甜味剂和香料的人工合成碳酸饮料，呈现弱酸性。小苏打：NaHCO?，苏打：Na?CO?，弱碱性。
苏打水基本特点：
◆苏打水属于弱碱性水，可以天然形成，也可以通过机器或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片快速溶解而成。
◆苏打水有利于养胃，因为苏打弱碱水能中和胃酸。如果胃酸分泌较少的话长期饮用苏打水也会造成伤害
◆苏打水有助于缓解消化不良和便秘症状。
◆美容：苏打水有抗氧化作用，能预防皮肤老化。柠檬+苏打水：有助于增进食欲、预防皮肤老化、美容养颜。
⑨汽水、盐汽水（碳酸饮料）
在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并添加甜味剂和香料的饮料。其中又分：果汁型，即指原果汁含量不低于2．5%的碳酸饮料（如桔汁汽水、菠萝汽水等）；果味型，以食用香精为赋香剂，原果汁含量低于2．5%的碳酸饮料（如桔子汽水、柠檬汽水等）；可乐型，含有可乐、柠檬、月桂、香精，并以焦糖色或其他类似辛香的果香混合香气的碳酸饮料（如可口可乐汽水）；除上述三种类型以外的其他型的碳酸饮料（如苏打水、盐汽水等）。此类饮料除糖原外其他营养成分很少或并无其他营养成分。因含二氧化碳，可助消化，并能促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，并有一定杀菌功能，也可补充水分。
因碳酸饮料（汽水）中添加了糖、香料、咖啡因，色素，磷酸添加剂和防腐剂，无一是对身体有益的，这些成分在体内代谢时需要大量水分，所以碳酸饮料会越喝越渴。以下几点需要注意：
◆高糖量：高糖量=高热量，是造成人体肥胖的主因，残留在牙齿上的糖分令细菌加速滋生是形成蛀牙的元凶。
◆磷酸：用来增加饮用口感，但磷酸会结合人体内部的钙质后排出体外，直接后果是造成骨质疏松。
◆咖啡因:饮用了添加咖啡因的碳酸饮料后，一方面会导致尿液中的钙含量大幅增加，更易产生结石，另一方面会将人体内帮助预防肾结石的镁和柠檬酸盐一并排出体外，大大提高患结石病的危险
琰玉健康管理专家认为，市场上各式各样的水，不排除商家为了各自利益宣传各自水的益处，真正健康的人体补充水分的最好方式是饮用白开水和淡茶水。
在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用ml(约8.5杯)水，女性最少饮用ml(约7.5杯)水。在炎热的夏季或消耗大量体力时，饮水量相应增加并补充一定的淡盐水，或适量饮用“力仕尔”电解质水，补充流失的钾、钠离子等维持体液平衡、快速恢复体力。
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