要瑜伽,不要伤害不练瑜伽的10大理由
就在越来越多的中国人以极大热情拥抱瑜伽时,一些潜在的风险也开始浮出水面。据英国《每日邮报》报道,练瑜伽有益身心,但也要量力而行,否则瑜伽也可能让你受重伤。有人就因为做瑜伽而造成大腿骨骨折。
男子练瑜伽高难度动作致大腿骨折
《英国医学杂志病例报告》上最近报道一个因练瑜伽造成骨折的案例。据报道,39岁伤者练习瑜伽两年,并开始挑战高难度的阿斯汤加瑜伽(Ashtangayoga)。事发前8周,他每天练瑜伽一小时。在一节早课上,他在没有指导的情况下,自行做了一个叫做圣哲马奇里第二式(MarichyasanaB)的动作。但在做动作时,他突然听到“咔”的一声,同时感到左大腿骨剧痛。
该男子之后被送医,X光检查发现其大腿骨折断。医生之后通过手术,用特制的杆和钉子将骨折位置固定,助其骨骼愈合。男子5个月后康复,并恢复练瑜伽,但只会练习一些不太费力的动作。
医生认为,这是有记录的首宗健康正常人练瑜伽导致大腿骨折的案例。医生指出,大腿骨是人体最长、最硬、最重的一条骨头。大腿骨受伤通常见于交通意外,骨折严重者可致内出血、内脏受伤、伤口感染等足以致命的并发症。
要瑜伽,不要伤害
瑜伽源自于印度僧侣修练的瑜伽,近十年来风靡了全世界,为何让全世界趋之若鹜,这与现代人的生活方式有关。
现在有很多慢性疾病与生活方式有关,对付这种疾病,现代医疗未必可以收立竿见影之效,所以就出现很多另类疗法,如瑜伽便受到欢迎。
想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
练瑜伽10大禁忌
1.有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2.骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,”拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7.上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
10.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
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